JETTİN ULTİSİ
Hectopat
- Katılım
- 19 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.180
- Çözümler
- 4
Merhaba kilo verme ve kas yapmak için spora gitmeyi düşünüyorum. Yaşım 19. kilom 124. boyum 175. ben nasıl beslenmeliyim? Yardımcı olursanız sevinirim.
Spor yaparken beslenme nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan JETTİN ULTİSİ
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 477
Pluxy01
Megapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öncelikle aç kalınmadan kilo verilmeyeceğini bilin. Ben intermittent fasting öneriyorum. Mantığı günün çoğunu aç geçirerek glikojen depolarını tüketip depo yağlarını parçalamak. Mesela akşam 5'te son yemeğinizi yersiniz. Ardından Sabah 8 gibi kardiyoya çıkıp 9'da kahvaltınızı edersiniz. Ağırlık idmanı ve kalan beslenmenizi de 9-17 aralığında yaparsınız. Beslenme olarak da spordan önce veya sonra karbonhidrat alın. Onun dışında minimum yağlı maksimum proteinli beslenin. Atıyorum sabah birkaç yumurta, yanına kahvaltılıklar vs. Akşam da en basitinden tavuk pilav. Bunlarla birlikte de bol sıvı tüketmeye çalışın ve kahve içmeyen biriyseniz aşırıya kaçmadan kahve tüketmeye başlayabilirsiniz. Kafein yardımcı olur kilo verme dönemlerinde.
- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.087
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kalori açığı yapman gerekiyor kilo vermek için, atıyorum gün içerisinde 3000 kalori alman gerekiyorsa 2800 kalori falan al başlangıçta.
Protein de alman gerekiyor, en az yarım kilo tavuk göğsü tüket.
Protein de alman gerekiyor, en az yarım kilo tavuk göğsü tüket.
KS
KS
JETTİN ULTİSİ
Hectopat
- Katılım
- 19 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.180
- Çözümler
- 4
Kardiyo dediğiniz şey nasıl yapılıyor? Karbonhidrat alırken makarna yersek kilo almıyor muyuz? Ayrıca salonda ne tür çalışmalar yapmalıyım?
Günlük almam gereken kaloriyi miktarını neye göre belirliyoruz?
- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.087
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İnternette bulmana yardımcı olacak siteler mevcut, oradan halledersin.
Ama unutma ki çok hızlı kilo vermek zararlıdır, ceviz yersin kilo olarak döner sana aksi takdirde.
2 ay falan günlük alman kaloriyi al, sonra kalori açığı oluşturacağın diyete başlarsın.
KS
KS
JETTİN ULTİSİ
Hectopat
- Katılım
- 19 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.180
- Çözümler
- 4
Hocam ben önceden diyetisyene gitmiştim. 23 kilo vermiştim. Şimdi o listeyi tekrar kullanmalı mıyım?
- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.087
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
O iş geçti artık. Ya diyetisyene git tekrar ya da uğraştırma bizi.
KS
KS
JETTİN ULTİSİ
Hectopat
- Katılım
- 19 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.180
- Çözümler
- 4
Nasıl geçti? Listeler hala bende.
cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Öncelikle kardiyoya önem vermelisin kilo vermek için. Definasyona girmelisin, kalori açığı bırakarak ve karnitin gibi şeyler kullanarak yağları eritebilirsin. Fakat ağırlık çalışmayı da ihmal etme.
Bu ne biçim bir üsluptur? Sen uğraşmak istemiyorsan uğraşma. İçinde yardım etmek isteyen kişi yardımını eder. O iş de geçmedi.
