Arkadaşlar merhaba, ben spora başlayalı 1.5 hafta oldu ve yağ oranım %30-35 arası diye tahmin ediyorum. O kadar yağlıyım ve 95 kiloyum, boyum 186. Bunlar dışında yağ yakmak istiyorum, günlük 140-150 gr protein, 50 gr yağ ve 50 gr karbonhidrat alıyorum. Asıl merak ettiğim karbonhidrat ne kadar almalıyım hiçbir fikrim yok, kimisi kilogram başına 2 gr diyor, kimisi 50 GR diyor. Ne yapacağımı şaşırdım.