Spor yaparken karbonhidrat ne kadar alınmalı?

Arkadaşlar merhaba, ben spora başlayalı 1.5 hafta oldu ve yağ oranım %30-35 arası diye tahmin ediyorum. O kadar yağlıyım ve 95 kiloyum, boyum 186. Bunlar dışında yağ yakmak istiyorum, günlük 140-150 gr protein, 50 gr yağ ve 50 gr karbonhidrat alıyorum. Asıl merak ettiğim karbonhidrat ne kadar almalıyım hiçbir fikrim yok, kimisi kilogram başına 2 gr diyor, kimisi 50 GR diyor. Ne yapacağımı şaşırdım.

186 boy ve 95 kilo ile yüzde 35 yağ oranı çok zor. Ve bu tahminlik bir şey değil. Göbek ve bel çevreni ölçüp bunu hesaplayabilirsin. Ve 50 GR Yağ senin için çok fazla. Ben yapacağım kardiyoya göre karbonhidrat alıyorum her zaman.

mYonniQ dedi:

186 boy ve 95 kilo ile yüzde 35 yağ oranı çok zor. Ve bu tahminlik bir şey değil. Göbek ve bel çevreni ölçüp bunu hesaplayabilirsin. Ve 50 GR Yağ senin için çok fazla. Ben yapacağım kardiyoya göre karbonhidrat alıyorum her zaman.

Genişletmek için tıkla...

Ben kardiyo yapmıyorum sadece ağırlık çalışıyorum kas kaybımın olmaması için kaç gram karbonhidrat almalıyım bilginiz var mı?

Karbonhidratı az proteini ise çok almaya çalış olabildiğince az yağ tüket vücutta enerji için önce karbonhidratlar sonra yağlar daha sonra ise protein kullanılır yağ yakımı için karbonhidrat az tüketmen lazım.

Yefe01 dedi:

Karbonhidratı az proteini ise çok almaya çalış olabildiğince az yağ tüket vücutta enerji için önce karbonhidratlar sonra yağlar daha sonra ise protein kullanılır yağ yakımı için karbonhidrat az tüketmen lazım.

Genişletmek için tıkla...

Tamamda hocam bunun ölçüsü ne olmalı ben 50-60 gr tüketiyorum yeterli mi değil mi bunu bilmiyorum.

Atlesor dedi:

Tamamda hocam bunun ölçüsü ne olmalı ben 50-60 gr tüketiyorum yeterli mi değil mi bunu bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kilogram başı 3gr yeterli diye biliyorum.

Yefe01 dedi:

Kilogram başı 3gr yeterli diye biliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat az almalısın diyorsun fakat söylemine göre 270 gr karbonhidrat almam gerekiyor vallahi tereddütte kaldım yağ yakmak istiyorum tek derdim bu

Atlesor dedi:

Ben kardiyo yapmıyorum sadece ağırlık çalışıyorum kas kaybımın olmaması için kaç gram karbonhidrat almalıyım bilginiz var mı?

Genişletmek için tıkla...

Atlesor dedi:

Karbonhidrat az almalısın diyorsun fakat söylemine göre 270 gr karbonhidrat almam gerekiyor vallahi tereddütte kaldım yağ yakmak istiyorum tek derdim bu

Genişletmek için tıkla...

Tek derdin yağ yakmak mı kas kütlesini korumak mı?

200-230 gram gibi bir karbonhidrat alsan iyi olur.

mYonniQ dedi:

Tek derdin yağ yakmak mı kas kütlesini korumak mı?

200-230 gram gibi bir karbonhidrat alsan iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Hem kas kütlemi korumak ve üstüne inşa etmek istiyorum hem de yağ yakmak istiyorum 200 gram mı almalıyım karbonhidratı?

Atlesor dedi:

Hem kas kütlemi korumak ve üstüne inşa etmek istiyorum hem de yağ yakmak istiyorum 200 gram mı almalıyım karbonhidratı?

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim ne istediğini bilmiyorsun. Az önce tek amacın yağ yakmaktı şimdi hem kas kütlesini korumak hem inşa etmek hem de yağ yakmak istiyorsun. Bunun için steroid kullanmak harici herhangi bir yol yok. Ve çok iyi dünyada sayılı olan hocalarla çalışmak gerekiyor tabi. O dediğin imkansız yani. İstersen 10 bin gram karbonhidrat al.

Her neyse senin için en mantıklı yok 200 - 250 gr arası kendini hangisinde rahat hissediyorsan, enerjinin yeterli olduğunu düşünüyorsan al. Ve spor ile yağ yak. Sonra üzerine kütle koymak için daha fazla besin alıp ağırlık antrenmanı ile üzerine koyabilirsin.