Spor yaparken nasıl bir diyet yapılmalı?

Arkadaşlar 3 aydır spora gidiyorum ama yeme içmeme dikkat etmiyorum yağ oranım birazcık yüksek. Günlük protein alımını da gerçekleştirebilecek şekilde aç kalmadan nasıl bir diyet izlenilebilir bilen arkadaşlar fikir verirse sevinirim.