Spor yaparken nasıl daha verimli olabilirim?

Tunahan Mert07 · 22 Ekim 2022

Merhaba fitnessa başlayalı 4 gün oldu ve 2 kere gittim. Fakat 1.günde kollarım da acayip bir ağrı başladı sonra 2.gün gittim ve kollarımın ağrısı iki katı olmuştu bunun normal olduğunu düşünüyorum. Sabah saat 8.30 gibi aç karna gidiyorum gitmeden önce şunları tüket şunları yersen daha verimli olur stamina'nı artırırsın gibi tavsiyeleriniz var mı?

Siberci07 · 22 Ekim 2022

Spora aç gitme.
Spor yaptığınız zaman içinde en az 2 litre su iç.
Gitmeden önce kalsiyumlu şeyler tüketme bence peynir, süt vs işte.
Ve en önemlisi hareketleri doğru yaptığına emin ol, Isınmadan antremana başlama.

nickyokaga · 22 Ekim 2022

Siberci07 dedi:
peynir, süt vs işte.

Peynir tüketebilir, onun herhangi bir sorun olacağını sanmıyorum. Süt laktoz yüzünden önerilmez fakat kalsiyum'un ne zararı var acaba onu anlamadım.

T21 · 22 Ekim 2022

Aç gitmek gibi bir enayilik yapma, yere kapaklanırsın salonda.
Pozisyonlarına dikkat ve sağlıkı beslen.

hypxness · 22 Ekim 2022

Spor öncesi karbonhidrat alabilirsin, pirinç öneririm. Diğer tavsiyem antrenman öncesi ısın fakat ısınma olarak koşu bandına falan çıkma genelde yenilerin yaptığı hata bu olur. Onun haricinde beslenme ve uykuya antrenman kadar hatta daha fazla özen göster. Tüketiyorsan şekeri bırakmanı da öneririm. Supplementlere mucize gözüyle bakma birer takviye onlar sadece. Antrenman sonrası vaktin olursa esneme yapmanı da öneririm. Ego yapma, insanların çalıştığı ağırlığa bakıp gaza gelme, bir anda gelişemezsin yavaş yavaş senin ağırlıkların da artacaktır.

enesxq · 22 Ekim 2022

Kilon nedir?

Siberci07 · 22 Ekim 2022

nickyokaga dedi:
Peynir tüketebilir, onun herhangi bir sorun olacağını sanmıyorum. Süt laktoz yüzünden önerilmez fakat kalsiyum'un ne zararı var acaba onu anlamadım.

Kalsiyum uykuyu getiriyor.

enesxq · 22 Ekim 2022

Kilon fazlaysa yağli yapiya sahipsen sabahlari spora gitmeye devam et ve kardiyo ihmal etme.

Zayıfsan bunlara hiç gerek yok beslenmene dikkat et atiyorum kilon 60 ise gunluk 60x4 kadar karbonhidrat 60x2 kadar protein alman lazim. Uykuda cok onemli 7-8 saat uyumalisin karanlikta sessiz ortamda uyursan testesteron hormonu iyi salgilanir bir de ağirliklara cok takilma agir gireceğim diye sakatlanma 2 haftada bir agirliklari arttirabilirsin. Iyi calismalar.

nickyokaga · 22 Ekim 2022

Kalsiyum mu uyku getirir? Uykuyu getiren laktik asit, laktik asit uykuyu getiriyor. Süt ürünlerinde bulunur kendisi.

Tunahan Mert07 · 22 Ekim 2022

enesxq dedi:
Kilon fazlaysa yağli yapiya sahipsen sabahlari spora gitmeye devam et ve kardiyo ihmal etme.

Zayıfsan bunlara hiç gerek yok beslenmene dikkat et atiyorum kilon 60 ise gunluk 60x4 kadar karbonhidrat 60x2 kadar protein alman lazim. Uykuda cok onemli 7-8 saat uyumalisin karanlikta sessiz ortamda uyursan testesteron hormonu iyi salgilanir bir de ağirliklara cok takilma agir gireceğim diye sakatlanma 2 haftada bir agirliklari arttirabilirsin. Iyi calismalar.

178 cm boy 95.5 kilo.

Siberci07 dedi:
Spora aç gitme.
Spor yaptığınız zaman içinde en az 2 litre su iç.
Gitmeden önce kalsiyumlu şeyler tüketme bence peynir, süt vs işte.
Ve en önemlisi hareketleri doğru yaptığına emin ol, ısınmadan antrenmana başlama.

Hocam 1 litre içebiliyorum vallaha

hypxness dedi:
Spor öncesi karbonhidrat alabilirsin, pirinç öneririm. Diğer tavsiyem antrenman öncesi ısın fakat ısınma olarak koşu bandına falan çıkma genelde yenilerin yaptığı hata bu olur. Onun haricinde beslenme ve uykuya antrenman kadar hatta daha fazla özen göster. Tüketiyorsan şekeri bırakmanı da öneririm. Supplementlere mucize gözüyle bakma birer takviye onlar sadece. Antrenman sonrası vaktin olursa esneme yapmanı da öneririm. Ego yapma, insanların çalıştığı ağırlığa bakıp gaza gelme, bir anda gelişemezsin yavaş yavaş senin ağırlıkların da artacaktır.

Hocam ısınma olarak 10 dakika koşu bandına biniyorum daha başlayalı 2 gün oldu zaten hareketleri bile bilmiyorum ne önerirsiniz?

enesxq dedi:
Kilon fazlaysa yağli yapiya sahipsen sabahlari spora gitmeye devam et ve kardiyo ihmal etme.

Zayıfsan bunlara hiç gerek yok beslenmene dikkat et atiyorum kilon 60 ise gunluk 60x4 kadar karbonhidrat 60x2 kadar protein alman lazim. Uykuda cok onemli 7-8 saat uyumalisin karanlikta sessiz ortamda uyursan testesteron hormonu iyi salgilanir bir de ağirliklara cok takilma agir gireceğim diye sakatlanma 2 haftada bir agirliklari arttirabilirsin. Iyi calismalar.

Dostum bana veriken antrenman programını atıyorum kardiyo yazmıyor.

Spor yaparken nasıl daha verimli olabilirim?

Tunahan Mert07

Hectopat

Siberci07

Hectopat

nickyokaga

Kilopat

T21

Megapat

hypxness

Kilopat

enesxq

Decipat

Siberci07

Hectopat

enesxq

Decipat

nickyokaga

Kilopat

Tunahan Mert07

Hectopat