Spor yaparken nasıl daha verimli olabilirim?

Siberci07 dedi:

peynir, süt vs işte.

Genişletmek için tıkla...

nickyokaga dedi:

Peynir tüketebilir, onun herhangi bir sorun olacağını sanmıyorum. Süt laktoz yüzünden önerilmez fakat kalsiyum'un ne zararı var acaba onu anlamadım.

Genişletmek için tıkla...

enesxq dedi:

Kilon fazlaysa yağli yapiya sahipsen sabahlari spora gitmeye devam et ve kardiyo ihmal etme.

Zayıfsan bunlara hiç gerek yok beslenmene dikkat et atiyorum kilon 60 ise gunluk 60x4 kadar karbonhidrat 60x2 kadar protein alman lazim. Uykuda cok onemli 7-8 saat uyumalisin karanlikta sessiz ortamda uyursan testesteron hormonu iyi salgilanir bir de ağirliklara cok takilma agir gireceğim diye sakatlanma 2 haftada bir agirliklari arttirabilirsin. Iyi calismalar.

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Spora aç gitme.
Spor yaptığınız zaman içinde en az 2 litre su iç.
Gitmeden önce kalsiyumlu şeyler tüketme bence peynir, süt vs işte.
Ve en önemlisi hareketleri doğru yaptığına emin ol, ısınmadan antrenmana başlama.

Genişletmek için tıkla...

hypxness dedi:

Spor öncesi karbonhidrat alabilirsin, pirinç öneririm. Diğer tavsiyem antrenman öncesi ısın fakat ısınma olarak koşu bandına falan çıkma genelde yenilerin yaptığı hata bu olur. Onun haricinde beslenme ve uykuya antrenman kadar hatta daha fazla özen göster. Tüketiyorsan şekeri bırakmanı da öneririm. Supplementlere mucize gözüyle bakma birer takviye onlar sadece. Antrenman sonrası vaktin olursa esneme yapmanı da öneririm. Ego yapma, insanların çalıştığı ağırlığa bakıp gaza gelme, bir anda gelişemezsin yavaş yavaş senin ağırlıkların da artacaktır.

Genişletmek için tıkla...

enesxq dedi:

Kilon fazlaysa yağli yapiya sahipsen sabahlari spora gitmeye devam et ve kardiyo ihmal etme.

Zayıfsan bunlara hiç gerek yok beslenmene dikkat et atiyorum kilon 60 ise gunluk 60x4 kadar karbonhidrat 60x2 kadar protein alman lazim. Uykuda cok onemli 7-8 saat uyumalisin karanlikta sessiz ortamda uyursan testesteron hormonu iyi salgilanir bir de ağirliklara cok takilma agir gireceğim diye sakatlanma 2 haftada bir agirliklari arttirabilirsin. Iyi calismalar.

Genişletmek için tıkla...