Spor öncesi eksik beslenme, spor sonrası fazla beslenme ihtiyacı hissettirir. Spordan önce yediğin son öğünle antrenman arası ortalama 1,5 saat pay bırak. Özellikle spor sonrası protein kas fibrillerini olumlu yönde destekler.
Hepsinden önce bir kan testi yaptır. Günde 2 litreden az su içme. Kas inşasını destekleyecek besin gruplarını tüket. Yağ, karbonhidrat ve protein dengelemesi olmadan bir çok şey eksik demektir. Ekmek, makarna gibi patlayıcı ama çabuk sönen enerji sağlayıcılarından uzak dur. Uzun salınımlı besinler tüket. Ev yapımı yoğurt, kefir, kuruyemiş, muz, balık, haşlanmış ya da ızgara tavuk göğsü, sarısıyla birlikte yumurta, haşlanmış fasülye, nohut. Bir ihtimal bulgur.
Çok ince, hesaplanması gereken, istenilen sonuca ulaşılmasına yardımcı olan ama uzun vadede tehlikeli program ve taktikler, profesyonelleşmiş vücut geliştirmeciler içindir. Onlar da; en iyi verim aldıkları süreci deneyerek öğrenmişlerdir.
Rus olimpiyat sporcularının başarılı olması, taktiklerinin spor camiasında kabul görmesi, spor salonlarının ABD ve Almanya'da yaygınlaşması sonucu bir sürü efsane isim ortaya çıktı ve öncü oldular. Onların bile söyledikleri tartışmalı konularken, bizim salonlardaki orantısız vücutlu bilinçsiz ergenleri sakın dinleme. Beslenme kısmı %100 tıbbın ilgili branşlarıyla alakalıdır.