Spor yaparken yenilebilecek şeyler

fgunduz090 dedi:

Ben üniversite 2. sınıf olarak bu zamana kadar kilom hakkında hiç endişelenmedim fakat son zamanlarda gerçekten endişe duymaya başladım. O yüzden dün spor salonuna gitmeye başladım ve ne yersem verdiğim kalorileri geri alırım veya ne yemeliyim, diye kendimi sorgulamaya başladım. Önerilerinizi bekliyorum. Spor yaptıktan sonra öyle bir şey yemeliyim ki hem tok tutsun hem de kalori alsam bile çok almayayım.

Genişletmek için tıkla...

Aldığın kalori verdiğin kalori miktarını geçtiği an kilo almışsın anlamına gelir. Bu biraz antrenman yoğunluğuyla alakalı da bir durumdur. 100 Kalori harcanan antrenman da vardır, 500 kalori harcanan da. Temel olarak ağzından giren şekerli şeyler hariç hepsi kaloriye dönüşür ve bunu sen maksimum derecede protein olarak almalısın. Yağlardan da doğal yağlar/sağlıklı yağlar dediğimiz, kuruyemişlerdeki yağlar,zeytinyağı vb. yağlardan da az miktarda almalısın. Profesyonel sporcuyum yardımcı olabilirim.

Perceival dedi:

Ağabey 17 yaşındayım, boyum 1.75, kilom 65, ufak bir göbek var ve gerçekten kiloluyum, nasıl kilo veririm ?

Genişletmek için tıkla...

Boy ve yaş indeksine göre kilon normal. Göbekte yağ oranı fazla olur çünkü zararlı yağlar göbek, basen çevresinde çok yüz gösterir. Senin yağ yakman lazım, bunun içinde mekik, şınav gibi hareketleri sık sık yaparsan bir süre sonra göbek kısmının eriyeceğini görürsün.

Hikmet Benol dedi:

İyi de spor'un anlamı olmaz siz spor esnasında yemek yerseniz şişer ve kusabilirsiniz. Spor esnasında ve sonrasında Protein daha iyi bir kaynaktır.
Bi oturuşta 1 tabak tepeleme tabak yerseniz bir de yarım ekmek yerseniz işiniz zordur. İlk başta makarna tarzlarındaki yemeklerden uzak durmak lazım bence ben şeker(çikolata, cips, kola) bırakrım üstüne ekmek yemedim 1 ayda 5 kilo verdim.

Genişletmek için tıkla...

Spor yaptıktan sonra yazmışım oraya.

asdddxaw dedi:

Spor esnasında yemek yemeyi kim söyledi, dostum her spor konusunun altında görüyorum seni pek bilgin yok sanırsam durmadan yanlış bilgiler veriyorsun karb yağ azalt kes bilmem ne milletin sağlığı ile oynuyorsun haberin olsun.

Genişletmek için tıkla...

Allah aşkına spor esnadında karbonhidrat yenir mi? Hayır sağlıkçılar da diyor sporda karbonhidrat yenmez en az 2 saat önce yenmiş olsun diye. Spor ve spor sonradında bol protrinli yiyecekler, içecekler önerilir. Spor esnadında ilk defa karbonhidrat yiyen gördüm. Yerse hantallaşır hatta kusabilir. Sağlıkçılar bile diyor.

Hikmet Benol dedi:

Allah aşkına spor esnadında karbonhidrat yenir mi? Hayır sağlıkçılar da diyor sporda karbonhidrat yenmez en az 2 saat önce yenmiş olsun diye. Spor ve spor sonradında bol protrinli yiyecekler, içecekler önerilir. Spor esnadında ilk defa karbonhidrat yiyen gördüm. Yerse hantallaşır hatta kusabilir. Sağlıkçılar bile diyor.

Genişletmek için tıkla...

Dostum soruyu bir daha oku istersen sen çok yanlış anlamışsın.

fgunduz090 dedi:

Ben üniversite 2. sınıf olarak bu zamana kadar kilom hakkında hiç endişelenmedim fakat son zamanlarda gerçekten endişe duymaya başladım. O yüzden dün spor salonuna gitmeye başladım ve ne yersem verdiğim kalorileri geri alırım veya ne yemeliyim, diye kendimi sorgulamaya başladım. Önerilerinizi bekliyorum. Spor yaptıktan sonra öyle bir şey yemeliyim ki hem tok tutsun hem de kalori alsam bile çok almayayım.

Genişletmek için tıkla...

Meyve, sadece meyve protein tuzlu içecekmiş neymiş geçin onları.