Spor yapıp kilo verememek

kasirga852 dedi:

Arkadaşlar selamünaleyküm. Kilo veremiyorum spora başladım 105 ile başladım halen 105'im 1.5-2 hafta Full body yaptım yeni yeni bölgesel yapmaya başladım. Boyum 188 kilom 105 spor salonunda ki diyetisyenin verdiğine uymaya çalışıyorum ama 1 haftadır uyumadım. Nasıl 1-2 ayda 80-85 kilolara düşerim, bilgisi olan ya da bunu deneyimleyen birileri varsa bana yardım edebilir mi?

Genişletmek için tıkla...

Delici2531 dedi:

Ciddi kalori açığı iyi antrenman ve kardiyo yaparsanız 90 civarına inersiniz 2 ayda.

Genişletmek için tıkla...

kasirga852 dedi:

Şu an kalori alımim 2600 2000 mi yapayım yoksa 1800 falan mi ve nasıl açık yaratabilirim neler yemeliyim biraz örnek verir misiniz?

Genişletmek için tıkla...