Spor yapıp kilo verememek

ErenEr07 · 23 Mayıs 2025

Yahu 3 haftadır gidiyorum, ilk haftalarda 5kilo verdim. 99 kiloyum ama ne görüntüde değişiklik oldu ne de hissedilen.
3 haftadır ne işlenmiş şeker tüketiyorum ne de zararlı ürünler. Evde 800'lerde kalori açığım var. Full body girip kardiyo yapıyorum ama 1.5 haftadır kilo veremiyorum. Cidden motivasyonum yok oldu.

do not interfere · 23 Mayıs 2025

Motivasyonu kaybetme beden kendini kıtlık moduna alır ve zayıflamayı yavaşlatır devam edersen vereceksin.

mustafaeraktas · 23 Mayıs 2025

ErenEr07 dedi:
Yahu 3 haftadır gidiyorum, ilk haftalarda 5kilo verdim. 99 kiloyum ama ne görüntüde değişiklik oldu ne de hissedilen.
3 haftadır ne işlenmiş şeker tüketiyorum ne de zararlı ürünler. Evde 800'lerde kalori açığım var. Full body girip kardiyo yapıyorum ama 1.5 haftadır kilo veremiyorum. Cidden motivasyonum yok oldu.

Bu sorunun bir sürü yanıtı olabilir boy kilo yaş hastalık öyküsü alınan kalori yapılan spor süresi yapılan kardiyo süresi sinidirim uyku stres ?

do not interfere dedi:
Motivasyonu kaybetme beden kendini kıtlık moduna alır ve zayıflamayı yavaşlatır devam edersen vereceksin.

5 kilo da kıtlığa almaz hocam bence sindirim sıkıntısı ya da stres ya da uyku problemi gibi.

Pluxy01 · 23 Mayıs 2025

Gün içinde yorgun hissediyor musun?

ErenEr07 · 24 Mayıs 2025

Bir tık ceza yedim kusura bakamyın.

Pluxy01 dedi:
Gün içinde yorgun hissediyor musun?

Genellikle evet.

mustafaeraktas dedi:
Bu sorunun bir sürü yanıtı olabilir boy kilo yaş hastalık öyküsü alınan kalori yapılan spor süresi yapılan kardiyo süresi sinidirim uyku stres?

5 kilo da kıtlığa almaz hocam bence sindirim sıkıntısı ya da stres ya da uyku problemi gibi.

Hocam 190/99/16
20dk ağırlık / 40dk kardiyo
En az 7 / ortalama 8 saat uyku.
Streslik bir şeyim yok pek.

do not interfere dedi:
Motivasyonu kaybetme beden kendini kıtlık moduna alır ve zayıflamayı yavaşlatır devam edersen vereceksin.

Umarım devam edeceğim amacım yaza hazırlanmak değil zaten zamanım bol.

JrWhite · 24 Mayıs 2025

ErenEr07 dedi:
Yahu 3 haftadır gidiyorum, ilk haftalarda 5kilo verdim. 99 kiloyum ama ne görüntüde değişiklik oldu ne de hissedilen.
3 haftadır ne işlenmiş şeker tüketiyorum ne de zararlı ürünler. Evde 800'lerde kalori açığım var. Full body girip kardiyo yapıyorum ama 1.5 haftadır kilo veremiyorum. Cidden motivasyonum yok oldu.

Günde 100 gram protein alıp en fazla 1100 kalori gibi bir şey almaya çalışın sonucu görürsünüz.

ErenEr07 · 24 Mayıs 2025

JrWhite dedi:
Günde 100 gram protein alıp en fazla 1100 kalori gibi bir şey almaya çalışın sonucu görürsünüz.

Ortalama 50gr alıyorum protein tozu kullanmalı mıyım? Proteinocn de fitness paketi var protein tozu + BCAA + creatine 800TL.

777846 · 24 Mayıs 2025

JrWhite dedi:
Günde 100 gram protein alıp en fazla 1100 kalori gibi bir şey almaya çalışın sonucu görürsünüz.

Hocam 1100 az değil mi?

JrWhite · 24 Mayıs 2025

ErenEr07 dedi:
Ortalama 50gr alıyorum protein tozu kullanmalı mıyım? Proteinocn de fitness paketi var protein tozu + BCAA + creatine 800TL.

Şimdi şöyle 50gram protein size göre biraz düşük doğal olarak alması da biraz zor haliyle takviye olarak alabilirsiniz ama creatine falan kilo vermenizi etkilemez. Yağdan karbonhidrattan uzak durun. Sabah 3 haşlanmış yumurta yanında 1 dilim ekmek işte domates salatalık falan. Öğlen protein tozu. Akşam da çok yağlı, karbohidrat içermeyen bir yemek 1000 kalori civarı alırsanız yağ yakarsınız.

777846 dedi:
Hocam 1100 az değil mi?

Değil bence sonuçta kilo vermeye çalışıyor. Bende 1300 falan alıyorum normalde diyette olmasam bile doyuruyor beni açlık/enerji eksikliği çekmiyorum.

Pluxy01 · 24 Mayıs 2025

ErenEr07 dedi:
Bir tık ceza yedim kusura bakamyın.

Genellikle evet.

Hocam 190/99/16
20dk ağırlık / 40dk kardiyo
En az 7 / ortalama 8 saat uyku.
Streslik bir şeyim yok pek.

Umarım devam edeceğim amacım yaza hazırlanmak değil zaten zamanım bol.

Kaloriyi arttır biraz. 1800 kalori civarı al, 150-180'i protein, 50'si yağ, kalanı carb olsun.

Spor yapıp kilo verememek

ErenEr07

Picopat

do not interfere

Hectopat

mustafaeraktas

Hectopat

Pluxy01

Gigapat

ErenEr07

Picopat

JrWhite

Decipat

ErenEr07

Picopat

777846

Centipat

JrWhite

Decipat

Pluxy01

Gigapat