Kardiyo süresi iyi antrenman süresi kısa.
Boyunuz bmh için bayağı iyi.
2000 kalori almaya başla 50-60 gram yağ 190-200 gram protein gerisini karbonhidrata ayır. Kardiyo 5 6 gün yapmaya çalış.
Kardiyo süresi iyi antrenman süresi kısa.
Boyunuz bmh için bayağı iyi.
2000 kalori almaya başla 50-60 gram yağ 190-200 gram protein gerisini karbonhidrata ayır. Kardiyo 5 6 gün yapmaya çalış.
1 çatal bile taviz vermeden diyetini yaparsan 2 aya karın kası görürsün.
Karşıdaki kişinin bmh'sini bilemezsiniz. Bu yüzden 2000 kalori fazla gelebilir. Ayrıca protein tozu kullanmadan 200gram protein nasıl alacak sadece et yese bile 700 gram kadar et yemesi lazım o da 2000 kaloriyi geçiyor. Daha düşük kalori alarak protein tozuna başlanabilir belki.
Karşıdaki kişinin Bmh'sini bilemezsiniz. Bu yüzden 2000 kalori fazla gelebilir. Ayrıca protein tozu kullanmadan 200gram protein nasıl alacak sadece et yese bile 700 gram kadar et yemesi lazım o da 2000 kaloriyi geçiyor. Daha düşük kalori alarak protein tozuna başlanabilir belki.
Karşında ki kişinin bmhsini bilemezsin bu doğru ama tahmin edersin dostum kronik rahatsızlığı yoksa ki zannetmiyorum şu anlık 2300 2400 falandır bmhsi ayrıca ben 170 kiloya çıktığımda sağlıksız pis beslendiğim esnada bmhyi 2800 olarak düşünüp kalori açığı vermiştim ve doğru olanı yaptım.