Spora başlangıç nasıl ilerlemeli?

DestroyEverything · 14 Temmuz 2023

14 yaşındayım. Boyum 175-80 civarı. Kilom 60-70 sanırım daha bakmadım hiç. Yarın ilk günüm, spordaki hocam dedi ki ilk antrenmanları benimle birlikte yapacaksınız falan. Öneri var mı? Maddi durumum iyi eğer gelişmemi etkileyecek natural olan bir şeyler var ise alabilirim.

Aconitum · 14 Temmuz 2023

Bende aynı soruyu sordum. Bende aynı boy ve kiloya sahibim. Takipteyim.

596802 · 15 Temmuz 2023

İlk olarak ağırsağlamın sitesine gir günlük kalori ihtiyacını öğren örneğin 2000 kalori diyelim sporunu yap ve günlük 2500 kalori al yani 500 kalori fazlası bu kaloriyi kilonun 2 katı protein 70 kilo isen 140 gram protein gibi kilonun 4 katı karbonhidrat 70 ise örneğin 280 gram gibi ve kilon kadar yağ tüket örneğin 70 gram şeklinde sporu yap bu şekilde beslen ilk ay fullbody çalış haftada 4 gün çalış ilk aylarda bir değişim bekleme 6 aydan önce birşey olmaz 6 aydan sonra ufak tefek şekillenmeye ve büyümeye başlar vücut ağrıların olacak hamlıktan dolayı korkma normaldir gerisi tamamen süreç

Aras the Great · 15 Temmuz 2023

596802 dedi:
İlk olarak ağırsağlamın sitesine gir günlük kalori ihtiyacını öğren örneğin 2000 kalori diyelim sporunu yap ve günlük 2500 kalori al yani 500 kalori fazlası bu kaloriyi kilonun 2 katı protein 70 kilo isen 140 gram protein gibi kilonun 4 katı karbonhidrat 70 ise örneğin 280 gram gibi ve kilon kadar yağ tüket örneğin 70 gram şeklinde sporu yap bu şekilde beslen ilk ay fullbody çalış haftada 4 gün çalış ilk aylarda bir değişim bekleme 6 aydan önce birşey olmaz 6 aydan sonra ufak tefek şekillenmeye ve büyümeye başlar vücut ağrıların olacak hamlıktan dolayı korkma normaldir gerisi tamamen süreç

14 yaşında ilk defa spor yapıcak, ne bu acele spora ilk 1 ay ayağı alışsın, sonrasında yapar beslenme planını şuan vakti değil onun.

Hoca ne diyorsa onun talimatlarına uy.

596802 · 15 Temmuz 2023

Aras the Great dedi:
14 yaşında ilk defa spor yapıcak, ne bu acele spora ilk 1 ay ayağı alışsın, sonrasında yapar beslenme planını şuan vakti değil onun.

Hoca ne diyorsa onun talimatlarına uy.

Hocaların çoğu ilgilenmiyor ben ise ne yapılması gerekiyorsa harfi harfine yazdım

aabcc · 15 Temmuz 2023

596802 dedi:
İlk olarak ağırsağlamın sitesine gir günlük kalori ihtiyacını öğren örneğin 2000 kalori diyelim sporunu yap ve günlük 2500 kalori al yani 500 kalori fazlası bu kaloriyi kilonun 2 katı protein 70 kilo isen 140 gram protein gibi kilonun 4 katı karbonhidrat 70 ise örneğin 280 gram gibi ve kilon kadar yağ tüket örneğin 70 gram şeklinde sporu yap bu şekilde beslen ilk ay fullbody çalış haftada 4 gün çalış ilk aylarda bir değişim bekleme 6 aydan önce birşey olmaz 6 aydan sonra ufak tefek şekillenmeye ve büyümeye başlar vücut ağrıların olacak hamlıktan dolayı korkma normaldir gerisi tamamen süreç

280 gram karbonhidrat çok az 70 kilo bir insan için.

596802 · 15 Temmuz 2023

aabcc dedi:
280 gram karbonhidrat çok az 70 kilo bir insan için.

Benimkisi örnekti rakamlar ben kilomun 6 karı kadar yiyorum 95 kiloyum 600 gram karbonhidrat yiyorum ama ben bulk yapıyorum iyice büyümek için arkadaşın vücudunun tipi nasıl bilemeyiz kendine göre ayarlar

Aras the Great · 15 Temmuz 2023

Doğru hesaplaması benim rehbberimde var senin verdiğin hesaplama direk yanlış zaten yağ fazla Karb az.

596802 dedi:
Benimkisi örnekti rakamlar ben kilomun 6 karı kadar yiyorum 95 kiloyum 600 gram karbonhidrat yiyorum ama ben bulk yapıyorum iyice büyümek için arkadaşın vücudunun tipi nasıl bilemeyiz kendine göre ayarlar

Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?

Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...

www.technopat.net

Benim burdakini uygulayabilir burası doğru.

aabcc · 15 Temmuz 2023

596802 dedi:
Benimkisi örnekti rakamlar ben kilomun 6 karı kadar yiyorum 95 kiloyum 600 gram karbonhidrat yiyorum ama ben bulk yapıyorum iyice büyümek için arkadaşın vücudunun tipi nasıl bilemeyiz kendine göre ayarlar

Aynen hocam, 4 biraz az olmuş. Hiç değilse günde yarım kilo yesin.
Alışma evresi dediğimiz ilk 1 ay bu kadar fazla beslenme derdine girmesine gerek yok bence.
Ama beslenmeye de alışmak için yapabilir.
İlk 1 ay formları oturtması en doğrusu olacaktır.

Aras the Great · 15 Temmuz 2023

İlk aydan birşey olmaz formları oturtsa yeter.

Spora başlangıç nasıl ilerlemeli?

DestroyEverything

Hectopat

Aconitum

Yoctopat

596802

Decapat

Aras the Great

Kilopat

596802

Decapat

aabcc

Kilopat

596802

Decapat

Aras the Great

Kilopat

Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?

aabcc

Kilopat

Aras the Great

Kilopat