Spora başlayacak birisine öneri

Merhaba 3 aylık bir üyelik alacağım ve sorularım var, eğer gelişme gösterirsem devamını getiririm 9 ay yapmayı düşünüyorum aynı yerde. Öncelikle boyum 172, kilom 62 ve zayıf birisiyim benim istediğim 65 ya da 70 kiloya çıkıp estetik görünen bir vücut. Abartılı değil sadece güç kazanmak istiyorum ve biraz da dış görünüş kötü olmaz, karın kası, göğüsler, omuz genişlemesi, biceps toparlansın biraz gözüksün yani estetik gözüksün istiyorum. Bunun için nasıl beslenmeliyim? Ev yemeği yiyeceğimde yemeyi abartmalı mıyım? Karbondioksit önemli kasta az beslenip kas yapılmayacağını biliyorum da ağırlıklı pilava mı yönelmeliyim yoksa her yemekten fazla mı yemeliyim? Spora kaç gün gitmeliyim benim kafamda 3 var ama 4 yorar mı 5 çok mu gelir? Genetiğim iyi mi bilmiyorum ama kaç ayda güzel bir görünüş kazanırım kol, bilek ve karın kası olarak? Yağ oranımda fazla göbeğim var hafiften ve gıdığımda var. Ne yapmam lazım? Nasıl düzen oturtmam lazım disiplin kazanmam lazım. Protein tozu düşünmüyorum kreatinim var ama onu da kullansam mı kararsızım yapacağım spora yardımcı olur mu veya ne işe yarıyor bilmiyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum. ( 17 yaşındayım, 172 boyum var ve 62 kilom var.)

Hocam spor yapmak iyi gelecektir iyi hissettirçektir güzel secim yapmıssınız. İlk önce natural olarak spor yapıcağından hızlı gelişim bekleme her şeyin zamanı var. 6 ayda düzenli şekilde spora yaparsan istediğin şeyi alırsın. Antrenman programı al ilk haftalar vucudun alışması için Full body egzersizleri yaptırıcaklar ağrı çekebilirsin normal. Beslenmene dikkat et kilo alayım derken yağlanma benim en büyük hatam o oldu. Beslenme programı en önemlisi kaç kalori almalısın hesapla ona göre beslenme programı oluştur ya da satın al. Supplementler sihirli değnek değil kreatinden kullansan yeterli yorgun olursa kafein hapları alabilirsin. Antrenman ve beslenme programı hazırla disiplinli ilerle öz güvenli ol salonda kaslı elemanları görüp morelini bozma herkes en kötü halinden başladı unuttuğum başka şey yok sanırsam başarılar.

numune23 dedi:

Hocam spor yapmak iyi gelecektir iyi hissettirçektir güzel secim yapmıssınız. İlk önce natural olarak spor yapıcağından hızlı gelişim bekleme her şeyin zamanı var. 6 ayda düzenli şekilde spora yaparsan istediğin şeyi alırsın. Antrenman programı al ilk haftalar vucudun alışması için Full body egzersizleri yaptırıcaklar ağrı çekebilirsin normal. Beslenmene dikkat et kilo alayım derken yağlanma benim en büyük hatam o oldu. Beslenme programı en önemlisi kaç kalori almalısın hesapla ona göre beslenme programı oluştur ya da satın al. Supplementler sihirli değnek değil kreatinden kullansan yeterli yorgun olursa kafein hapları alabilirsin. Antrenman ve beslenme programı hazırla disiplinli ilerle öz güvenli ol salonda kaslı elemanları görüp morelini bozma herkes en kötü halinden başladı unuttuğum başka şey yok sanırsam başarılar.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler o zaman 6. aya geldiğimde dediklerime biraz kavuşmuş olurum. Tamam diyeceğim zaten bana full body program verir misiniz diye. İnternetten de bakarım kaç kalori almam lazım diye bakarım. Kaç gün gitmemi önerirsiniz? 2 yıl önce denemelerim oldu bu şekilde 5 gün gitmiştim ilk hafta sonra sıkılmıştım falan bence 3 ideal ama bilginiz varsa düşüncenizi merak ediyorum.