Enerji verici, yapay seker orani dusuk hatta olmasa daha iyi, yag orani dusuk, karbonhidrat ve protein degerleri yuksek besinler tuketmelisin. Spordan ortalama 1-1.5 saat once olmali ki hazim sorunu olmasin sonra sporda miden bulanabilir. Ayrica yine full doyana kadar tika basa yemek yerine sana sporda yetecek kadar yemeni oneririm. Spor sonrasi zaten protein - karbonhidrat - sebze agirlikli ana tuketimi yapacaksin.