- Katılım
- 27 Şubat 2020
- Mesajlar
- 3.344
- Çözümler
- 6
Merhaba, fitnessa gidiyorum ve beslenme programı yapmak istedim. Yaş: 16 kilo: 75 amacım yağ oranını düşürmek ve kas kütlesi arttırmak. @cinar_yasarrr
Spora giderken nasıl yemek yenmeli?
- Konuyu başlatan TheDarkS16
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 1.956
- Katılım
- 10 Nisan 2016
- Mesajlar
- 10.158
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 16
Enerji verici, yapay seker orani dusuk hatta olmasa daha iyi, yag orani dusuk, karbonhidrat ve protein degerleri yuksek besinler tuketmelisin. Spordan ortalama 1-1.5 saat once olmali ki hazim sorunu olmasin sonra sporda miden bulanabilir. Ayrica yine full doyana kadar tika basa yemek yerine sana sporda yetecek kadar yemeni oneririm. Spor sonrasi zaten protein - karbonhidrat - sebze agirlikli ana tuketimi yapacaksin.
İlk spora başladığımda 12.sınıfta staj yüzünden hep AVM'de yemek zorunda kalıyordum. Bu yüzden dediğiniz mide sorunlarını baya çektim ama bitince daha iyi hale geldim denebilir ve gelişme eskisine nazaran daha hızlıydı.
Yagami_Light07
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 7 3700x
RTX 3070
16 GB Ram
X570 Anakart
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Hukuk Okuyor 2/4
O zaman kahve iç idman öncesi 40-45 dakikaya kadar yeterli. 2-3 saatlik açlık ile git. Yağ oranını yakmaya ve vereceği enerji çok etkilidir. (Kahve Kesinlikle Sade olmalı)
O tarz durumlarda AVM süpermarketinden 2 muz+ Ufak bitter çikolatalardan almak daha mantıklı olur. Hem eforu az hem ekonomik hemde uygun.
Bunlar olalı neredeyse 5 yıl olmuş zaten hocam fakat gene de teşekkürler.
- Katılım
- 27 Şubat 2020
- Mesajlar
- 3.344
- Çözümler
- 6
- Katılım
- 10 Nisan 2016
- Mesajlar
- 10.158
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 16
Gayet iyi yanında sebze ve şeker sebebiyle abartı olmayacak şekilde meyve tüketimini unutmayın. Yağ yakmak istediğiniz için çok makarnaya yönelmeyin. Pilav yanında fırında zeytinyağlı patates tavuk domates soğan sarımsak kombosunu önerebilirim. Bunun yanında etli fasülye - nohut gibi yemeklere de yönelebilirsiniz. Hepsi zeytinyağlı olsun mümkünse.
- Katılım
- 27 Şubat 2020
- Mesajlar
- 3.344
- Çözümler
- 6
Hocam kahvaltıda ne yiyebilirim okula giderken.
- Katılım
- 10 Nisan 2016
- Mesajlar
- 10.158
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 16
Yumurta, peynir ve yesillik yiyebilirsin. Arada yulaf da yiyebilirsin. Sutle kaynatirsin icerisinde muz - elma - armut gibi meyveler atip biraz da ceviz ve badem eklersen muthis olur.
- Katılım
- 27 Şubat 2020
- Mesajlar
- 3.344
- Çözümler
- 6
Hocam 2 adet haşlanmış yumurta ve yoğurt yulaf olur mu?
