Spora haftada kaç gün gitmeliyim?

R

ragjer

Decapat
Katılım
9 Kasım 2022
Mesajlar
341
Bugün başladım. 117 kiloyum. Haftada en az kaç kere gidilmeli ? En sağlıklısı kaç gündür ?
 
ragjer dedi:
Bir gün gideceğim 1 gün ara verip tekrar gideceğim. Öyle mi?
Genişletmek için tıkla...

Eğer vücudun çok yoruluyorsa 1 gün off vermelisin. Pazartesi gittin diyelim. Salı off vereceksin. Çarşamba gideceksin. Eğer kendini dinç hissedersin iki gün peş peşe git bir gün off ver.
 
Yapacağın programa göre değişir. Ben zamanım yokken 2 günde 1 gidiyordum, full body çalışıyordum. Şimdi zamanım var haftada 5 gün gidiyorum. Bu tamamen senin programına bağlı.
Ben ikisinden de verim aldım.
En önemlisi çalıştığın kasları en az 48 saat dinlendirmek. Buna göre program yapmalısın.
 
Haftada 6 gün gitmeni öneririm, full body kesinlikle önermiyorum fakat ilk 1-2 hafta alışmak için gidilebilir. Ya da 3 gün gidip 1 gün karın ve kardiyo günü yapılıp tekrar 3 gün gidilebilir. Hareketleri nizami yapmaya özen göster.
 
ragjer dedi:
Bugün başladım. 117 kiloyum. Haftada en az kaç kere gidilmeli ? En sağlıklısı kaç gündür ?
Genişletmek için tıkla...
2-3 hafta alışmak için haftada en az 3 gün fullbody çalış, alıştığını hissettiğin zamanda split program ile haftada en az 5 gün çalış.
 
Hocam ben bugün başladım da. 20Dk yürüyüş ardından 13dk bisiklet son olarak da hoca bazı aletlerde çalışmamı söyledi. Program felan vermedi. Normal mi?
 
Kardiyo ağırlıklı çalışmanız lazım. Ayrıca kalori saymayı da öğrenmelisin. Yediklerini tart hassas terazi ile.
 
ragjer dedi:
Hocam ben bugün başladım da. 20Dk yürüyüş ardından 13dk bisiklet son olarak da hoca bazı aletlerde çalışmamı söyledi. Program felan vermedi. Normal mi?
Genişletmek için tıkla...
Normal değil. Kas çalışmadan kilo verilmez. Ayrıca 1 ayda 4 kilodan fazla kilo vermeni önermem.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…