Spora tekrar başlayacak birisi için öneriler

Hamza Aqs dedi:

Önerim güç odaklı olman bu yüzdende.
Ağır sağlam 3x5i öneririm hem 5x5e nazaran daha çok egzersiz daha az set olduğu için daha eğlenceli ve prograssive overloadı takip etmesi en kolay program çok kolay bir şekilde ağırlıklarının artacağına eminim. Ve bana kalırsa yeni(den) başlayacağın için güç toplaman çok kolay olacak bence 1-2 ay gibi bir süre definasyona girme ve ağır sağlam 3x5 uygula.

Örnek video:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Aurqxx dedi:

Mantıklı geldi güç girmek.

Genişletmek için tıkla...

Hamza Aqs dedi:

Bak mantıklı geldiyse kesinlikle 3x5 programını uygula ama hareket formundan çalma lütfen.
Ohp yaparken çok geri yatma bench yaparken yarım tekrar atma deadlift yaparken fıtık form falan yapma. Gücü topladıktan sonra istersen definasyona girersin.

Genişletmek için tıkla...

Aurqxx dedi:

Hocam kreatin falan da alacağım ama saçım dökülür diye korkuyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hamza Aqs dedi:

Hocam bu tartışmalar 2019'da kalmadımı ya...
Hayır kreatin saç falan dökmez, ha tabii saç dökülmesine yönelimin vardır ne yaparsan yap bir yaşından sonra saçların dökülecektir belki ona yardımcı olabilir diye okumuştum ama çok önemli bir fark değil.(bu mesajı kreatinimi içerken yazdım)

Genişletmek için tıkla...

Aurqxx dedi:

Peki marka önerin var mı?

Genişletmek için tıkla...

Hamza Aqs dedi:

Proteinocean genelde önermem ama kreatin için alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Aurqxx dedi:

Ne kadar süredir yapiyorsun.

Spor.

Genişletmek için tıkla...

Hamza Aqs dedi:

Bilmiyorum ama çok değil 1 buçuk yıl civarıdır. (belki 2)

Genişletmek için tıkla...

Aurqxx dedi:

Hiç ara vermeden mi?

Genişletmek için tıkla...