Spora yeni başlayan biri için öneriler

MalanR1S dedi:

Yaklaşık 1-2 ay önce asosyal hayatımdan bıktığım için 80 Kg'lık bir ağırlık seti aldım düz bar, Z bar, dumbell barı falan 1,5 ayda 98 kilodan 85'e kadar düştüm ama tabii ki de yağ yakmam gerek. Ayrıca yeme düzenim de yok. Spora uygun yeme düzeni ve bir program da iyi olur. Bu konuda yardım edebilecek veya kaynak önerebilecek var mı acaba? Çok teşekkürler şimdiden.

Genişletmek için tıkla...

MalanR1S dedi:

Yaklaşık 1-2 ay önce asosyal hayatımdan bıktığım için 80 Kg'lık bir ağırlık seti aldım düz bar, Z bar, dumbell barı falan 1,5 ayda 98 kilodan 85'e kadar düştüm ama tabii ki de yağ yakmam gerek. Ayrıca yeme düzenim de yok. Spora uygun yeme düzeni ve bir program da iyi olur. Bu konuda yardım edebilecek veya kaynak önerebilecek var mı acaba? Çok teşekkürler şimdiden.

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

Bu siteden kalori ihtiyacınızı hesaplayıp, almanız gereken kalori çerçevesinde temiz karbonhidrat, yağ ve proteinleri yiyebilirsiniz. Bence 1000 kaloriden fazla açık bırakmayın.

Genişletmek için tıkla...