Spora yeni başlayan biri ne yemeli?

abdurrezzaksağdan

Decapat
Katılım
18 Mart 2023
Mesajlar
233
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
2 hafta falan oldu başlayalı ne yemeliyim kilom 80 boyum 166. Şu anki beslenmem sabah 30 gr yulaf 125 ML süt ile öğlen 150 gr pilav 100 gr tavuk akşamda çoğu zaman kafama göre bazen bakliyat.
 
Son düzenleme:
Hocam ben spordan anlamam bende yeni başladım ama sorulacak genel soru amacınız kilo almak mı vermek mi?
 
abdurrezzaksağdan dedi:
Az daha kilo alır isem obezim kanka vermek tabii ki.

Hızlı olması için beslenme ile yapmak istiyorum.
Genişletmek için tıkla...

Kankam beslenme çok fark etmiyor. İlk zamanlar zaten hızlı gelişim oluyor. Düzenli sabah yumurtani ye sütünü iç 3 öğün beslen yeterli zaten.

ferraripeekk dedi:
Kankam beslenme çok fark etmiyor ilk zamanlar zaten hızlı gelişim oluyor düzenli sabah yumurtani ye sütünü iç 3 öğün beslen yeterli zaten.
Genişletmek için tıkla...

Bir de gidip protein tozu sülük cart cırt vs alma.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
abdurrezzaksağdan dedi:
Az daha kilo alır isem obezim kanka vermek tabii ki.

Hızlı olması için beslenme ile yapmak istiyorum
Genişletmek için tıkla...

Amacınız kilo vermek. Sizi tok tutacak şeyler ile beslenmeye özen gösterinki az kalori alın (örneğin: Yulaf yumurta kepekli ekmek vs.) Kardiyoyu sık yapmaya özen gösterin. Çok yağlıu yemekten kaçının
 
yağlı kalorili yemeklerden uzak dur yeşillik gibi şeyler yersen kilo verirsin he yulaftanda sıkıntı gelmez kolay gelsin her sabah yumurta yemeyi unutma
 
yukarıda arkadaşın belirttiği gibi amacın doğrultusunda beslenmen lazım ama söylediğin bilgilere göre kilon boyuna göre fazla bile.YT de bilgi alabileceğin dr. biri var saçları kısa spesifik olarak ismini vermedim reklam vs. diye banlarlar şimdi Onun dışında normal pirinç yerine basmati;normal makarna yerine tam buğday makarna tüketebilirsin daha sağlıklı olur.
 
ferraripeekk dedi:
Kankam beslenme çok fark etmiyor ilk zamanlar zaten hızlı gelişim oluyor düzenli sabah yumurtani ye sütünü iç 3 öğün beslen yeterli zaten

Bir de gidip protein tozu sülük cart cırt vs alma
Genişletmek için tıkla...

Adam olması gerektiği kilonun üstünde beslenme fark etmiyor ne demek. Full Fast food, yağlı yemek yesin bakalım gelişebiliyor mu?
 
Amacın kilo vermek anladığım kadarıyla. Ağırlık vesaire kaldırıyorsan 140-160 gram civarında protein almaya çalış. Bazıları kilo çarpı 1.5 der protein için, ben 2 katı olması gerektiğini düşünüyorum. Tabii şartlar müsait olmayabilir sen alabildiğin kadar al, fakat protein tamamlamak için yağ veya karbonhidratı abartma. Yulafı süt ile değil de sıcak su ile yaparsan senin için biraz daha iyi olur bu arada. Bunlar işin tuzu biberi, aslında çok gerek de yok bu inceliklere. Düzenli gitmek ve kardiyoyu aksatmamak şu an için yapabileceğin en iyi şeyler.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…