Spora yeni başlayan biri ne yemeli?

862861 dedi:
Yağlı kalorili yemeklerden uzak dur yeşillik gibi şeyler yersen kilo verirsin he yulaftan da sıkıntı gelmez kolay gelsin her sabah yumurta yemeyi unutma.
Genişletmek için tıkla...

Yumurta falan yiyemiyorum sabahları midem bulanıyor hiçbir şey yemeden çıkıyorum evden okulada yumurta götürülmez eşek ölüsü gibi kokar ben bu hatayı bir kere yaptım bir daha yapmam yulaf götürüyorum genelde bir de haşlanmış yumurta beyazını yiyemiyorum kusacak gibi oluyorum.
 
abdurrezzaksağdan dedi:
2 hafta falan oldu başlayalı ne yemeliyim kilom 80 boyum 166. şu anki beslenmem sabah 30 gr yulaf 125 ML süt ile öğlen 150 gr pilav 100 gr tavuk akşamda çoğu zaman kafama göre bazen bakliyat.
Genişletmek için tıkla...
Hocam kilo vermek istediğinizi belirtmişsiniz ama her fırsatta vücudunuza karbonhidrat ( yulaf, pilav) sokuyorsunuz ilk önce bunu yapmamanız gerekiyor günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın yaklaşık 500 kalori çıkartın (örnek : 2500-500=2000 kcal) günlük o kadar kalori almaya çalışın yediklerinizi aklınızda tutmakta zorlanıyorsanız telefonda FatSecret diye bir uygulama var onu indirip öğün öğün yediğiniz yemeğin miktarını yazarsınız o sizin için kalori hesabını yapar, ne yemelisiniz konusunda ise spor yapıyorsunuz aktif olarak günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın ve her gün sabit o Protein'i bir şekilde vücudunuza sokun onun dışında da yukarıda anlattığım gibi kalori açığı yaparak rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz. Proteini lor peyniri, tavuk, ton balığı, haşlanmış yumurta ile alabilirsiniz yağ ihtiyacınızıda tıpkı protein gibi hesaplayın günlük sabit alın fıstık ezmesi ve zeytin bunun için en ideal besinlerdir karbonhidratı ise günlük 250 gr civarında alabilirsiniz mümkün olduğunca bu karbonhidratı ekmek yerine pirinç, mısır, patates, muz, elma, yulaf tarzı yiyeceklerden alın vücudunuza temiz karbonhidrat girmezse verdiğiniz kiloların bir anlamı kalmaz (not: Kardiyo'yu antrenman sonunda 30-60 dk arasında hafif eğimli orta tempoda yapın, öğünlerinizi kaçırırsanız bir sonraki öğünde iki katı yemeyin veya öğünü kaçırmamak için marketten bar vb. yiyecekler kesinlikle almayın.)
 

Benzer konular

Ynka
Spora yeni başlayan birisi ne yemeli?
Mesaj
2
Görüntüleme
712
296181
2
C
Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
168
Cyrox1
C
abdurrezzaksağdan
Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
777
melobaba3737
M
TrYaSaR51
Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?
Mesaj
1
Görüntüleme
397
kyujin
kyujin
AlperInferno
Spora yeni başlayan biri içın ne önerirsiniz?
Mesaj
5
Görüntüleme
184
fatihylmzz
fatihylmzz

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı