4 5 ay boyunca uyguladığım ve gerçekten verim aldığım bir programı paylaşmak isterim.
Pazartesi: Göğüs-Triceps
Salı: Sırt-Biceps
Çarşamba: Off
Perşembe: Omuz-Triceps
Cuma: Göğüs-Biceps
Cumartesi: Bacak-Karın
Ben bunu aralıksız hep uyguladım ve verim aldım. Sırt, göğüs ve omuz için 4x4 = 16 set yapardım. Triceps ve biceps için 3x4 yapardım. Bacak kendine göre ayarlarsın ama kesinlikle ihmal etme ileride pişman olursun. Hareketleri kendine göre ayarlarsın ama paylaşmamı istersen yazarım.