Spora yeni başlayan birine program önerisi

bnrks dedi:

4 5 ay boyunca uyguladığım ve gerçekten verim aldığım bir programı paylaşmak isterim.
Pazartesi: Göğüs-Triceps
Salı: Sırt-Biceps
Çarşamba: Off
Perşembe: Omuz-Triceps
Cuma: Göğüs-Biceps
Cumartesi: Bacak-Karın
Ben bunu aralıksız hep uyguladım ve verim aldım. Sırt, göğüs ve omuz için 4x4 = 16 set yapardım. Triceps ve biceps için 3x4 yapardım. Bacak kendine göre ayarlarsın ama kesinlikle ihmal etme ileride pişman olursun. Hareketleri kendine göre ayarlarsın ama paylaşmamı istersen yazarım.

Genişletmek için tıkla...

ManchesterCity dedi:

Arkadaşlar, spora başladım. 3 ay oldu. Şimdiye kadar gidip salondaki tüm makineleri çalıştıktan sonra geri dönüyordum. Ama bu ne kadar verimli emin değilim. Program arıyorum. Sizin kullandığınız ya da bildiğiniz bir program var mı? (2 günde bir gidiyorum ve Full body çalışıyorum.)

Genişletmek için tıkla...

396162 dedi:

3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde öneririm.
1. gün göğüs-triceps
2. gün omuz-bacak
3. gün sırt-biceps
Eğer bu programı uygulayacak vaktiniz yoksa full body yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

396162 dedi:

3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde öneririm.
1. gün göğüs-triceps
2. gün omuz-bacak
3. gün sırt-biceps
Eğer bu programı uygulayacak vaktiniz yoksa Full body yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

ACExACE dedi:

Hocam karın çalışmayacak mı?

Ve haftada 6 gün spor çok bence dinlenmesi de lazım haftada 4 5 ideal gibi.

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

Göğüs hareketleri cogunlukla itiş oluyor o yüzden ben o gün biceps koyuyorum ki birbirlerini yormasinla. Benim yaptığım yanlış mi?

Genişletmek için tıkla...