Spora yeni başlayan birisi için öneriler

aardaa · 5 Aralık 2023

Wartuse dedi:
Sigarayı kesinlikle bırak kesinlikle ama kesinlikle yaşın kaç bu arada.

18 hocam.

mr.esat dedi:
Sigarayı bırakın.

Hocam azaltıyorum gün gün bırakmaya çalışıyorum.

The_Crew dedi:
Bunları spor hocanla konuşman gerek programı o hazırlar konuşmadınız mı hiç?

Hocam parayla yapıyorlar program falan.

ADIM GROOT dedi:
Aralıklı orucu mutlaka denemeni öneririm. Artı sporla birlikte kısa sürede kilo verirsin.

Hocam nasıl yapabilirim kendime uygun liste hazırlamak istiyorum ama hiç anlamıyorum bu protein kalori hesabından çok kafa karıştırıyor hiç hazır liste yok mu düzgün hesaplı.

TheZeus dedi:
Kilo vermek istiyorsan kalori açığı dışında başka türlü hızlı kilo veremezsin. Kalori açığı oluştururken bir yandan sporunu da aksatmaman gerekiyor tabii. İlk 2 ay cardio kesinlikle yap ardından vücut adaptasyonu için ilk 1 ay Full body antrenmanı ardından istediğin programa geçiş sağlayabilirsin. Vücut geliştirme antrenmanlarına başladığın zamanda cardio yapmayı unutma. Haftada 3 gün antrenmanlarının sonuna koyabilirsin.

Sağ olun hocam yağ yakıcı supplement alınır mı? Etkisi olur mu? Az bile etkisi varsa sorun değil kullanırım yani.

TheZeus · 5 Aralık 2023

aardaa dedi:
18 hocam.

Hocam azaltıyorum gün gün bırakmaya çalışıyorum.

Hocam parayla yapıyorlar program falan.

Hocam nasıl yapabilirim kendime uygun liste hazırlamak istiyorum ama hiç anlamıyorum bu protein kalori hesabından çok kafa karıştırıyor hiç hazır liste yok mu düzgün hesaplı.

Sağ olun hocam yağ yakıcı supplement alınır mı? Etkisi olur mu? Az bile etkisi varsa sorun değil kullanırım yani.

L-Carnitine gibi ürünleri desteklemiyorum.

aardaa · 5 Aralık 2023

TheZeus dedi:
L-Carnitine gibi ürünleri desteklemiyorum.

Niye ki hocam?

Volkankerem · 5 Aralık 2023

aardaa dedi:
Niye ki hocam?

verdiğin paraya değmiyor diyedir.

aardaa · 5 Aralık 2023

Volkankerem dedi:
Verdiğin paraya değmiyor diyedir.

Hocam maddi anlamda çok sıkıntım yok etkisi olur mu?

Volkankerem · 5 Aralık 2023

aardaa dedi:
Hocam maddi anlamda çok sıkıntım yok etkisi olur mu?

maddi durumun varsa kreatin ve whey protein kullanabilirsin. Onun dışında asıl başarman gereken disiplinli bir şekilde kalori açığı oluşturmak. Diyet listesi diye konu açarsan millet kendi kullandığı programları atar sana.

aardaa · 5 Aralık 2023

Volkankerem dedi:
Maddi durumun varsa kreatin ve whey protein kullanabilirsin. Onun dışında asıl başarman gereken disiplinli bir şekilde kalori açığı oluşturmak. Diyet listesi diye konu açarsan millet kendi kullandığı programları atar sana.

Hocam ikisini beraber mi kullanacağım eğer alırsam marka öneriniz var mı? Bir de saç dökülmesi gibi yan etkileri var mı?

Volkankerem · 5 Aralık 2023

aardaa dedi:
Hocam ikisini beraber mi kullanacağım eğer alırsam marka öneriniz var mı? Bir de saç dökülmesi gibi yan etkileri var mı?

ilk aylarda kullanma bence önce vücudunun adapte olması lazım egzersizlere. Ona odaklan yani. Marka önerisini genelde indirime göre alınmalı. Bu konu ile ilgili de başlık açabilirsin. kreatin saç dökmez ama genetiğinde varsa hızlandırdırdığı söyleniyor.

TheZeus · 5 Aralık 2023

aardaa dedi:
Hocam ikisini beraber mi kullanacağım eğer alırsam marka öneriniz var mı? Bir de saç dökülmesi gibi yan etkileri var mı?

Genetik olarak saç dökülmeye yatkınlığın varsa Kreatin saçlarının dökülme sürecini hızlandırabilir. Onun haricinde Kreatin kullanırken 1-1.5 aylık kullanımlardan sonra 1-2 hafta ara vermen gerekiyor.

Spora yeni başlayan birisi için öneriler

aardaa

Hectopat

TheZeus

Hectopat

aardaa

Hectopat

Volkankerem

Centipat

aardaa

Hectopat

Volkankerem

Centipat

aardaa

Hectopat

Volkankerem

Centipat

TheZeus

Hectopat