Spora yeni başlayan birisi nasıl program belirlemeli?

T21 dedi:

Paran varsa haftada 4 gün split antrenman yap diyetle. Alman gereken kaloriyi diyetine uyarlaman yeterli olur.

Genişletmek için tıkla...

Donkobus dedi:

Hocam diyet olarak ne almam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

T21 dedi:

Kilonu koruman için gereken miktarı bulmalısın önce, ona göre de diyet hazırlarsın.

1 kilo tavuğun üzerine karbonhidrat tüket olayı kapat derim ben, kabız olmamak için salata-meyve falan da tüketirsin tam olur.

Genişletmek için tıkla...

Donkobus dedi:

Anladım hocam teşekkürler peki 1 kg tavuğu ayda kaç kere yemem gerekiyor? Yani ikinci dediğiniz nasıl uygulamam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

T21 dedi:

Kilonu koruman için gereken miktarı bulmalısın önce, ona göre de diyet hazırlarsın.

1 kilo tavuğun üzerine karbonhidrat tüket olayı kapat derim ben, kabız olmamak için salata-meyve falan da tüketirsin tam olur.

Genişletmek için tıkla...

Donkobus dedi:

1 haftadır spor salonuna gidiyorum ama bir programım yok, kafam göre çalışıyorum ve çalıştığım her makinede 3 set 10 tekrar yapıyorum bitince 1 set daha komple çalıştığımı tekrarlıyorum. Kol göğüs omuz sırt bacak şeklinde. 1.87 boy ve 80 kiloyum, yağ oranım az. Estetik bir vücut istiyorum, haftada 1 gün arayla gidiyorum. Bana verebileceğiniz her tavsiyeye açığım. Ayrıca program belirlemem gerekiyor mu?

Genişletmek için tıkla...

Ali Şamcı dedi:

Şu an adaptasyon dönemindesiniz, hemen serbest ağırlığa başlarsanız eklem ve tendonlarınız güçlü olmadığı için yaralanma riskiniz var o yüzden bir iki hafta daha makinelerde takılın. Spor salonunuzda hoca yok mu? Onlara sorarsanız yazacaktır. Eğer yoksa kendi kullandığım programı vereyim size, programı yeni değiştirmeme rağmen muhteşem bir güç artışı oldu.

Genişletmek için tıkla...

Donkobus dedi:

Olur hocam programınızı atabilirsiniz, ama ben öyle hareket isimlerini bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...