Spora yeni başlayan kişi ne yapmalı?

My Funny Valentine dedi:

Spora başlayacağım ama kaç kilo olmam gerek, hangi multivitaminleri kullanmam gerek veya kullanacağım tozları (kreatin, gainer ve whey protein) ne zaman ne kadar kullanmam gerek bilmiyorum. Ayrıca nereden iyi bir antrenman ve beslenme programı bulabilirim? Gideceğim yerde ikisini de yapıyorlarmış diyetisyen bile var ama çoğu insan oradakilerin bu tür şeyleri çok takmadığını ve yaptıkları programların kötü olduğunu söylüyor.
Yaşım 15, boyum 1.78

Genişletmek için tıkla...

Tesla Bobini dedi:

Bir sene hiçbir takviye ürün kullanmadan devam et hatta bana göre 2-3 sene daha kullanma yaşın daha çok küçük spora odaklan sadece devamlılık olsun bırakma.

Genişletmek için tıkla...

849721 dedi:

Gençsin. Protein tozu ve kreatin gibi ek takviyelerden 16 17'ye kadar uzak dur. Vücudunun pik yaptığı yaşlar bu yaşlar. Bu zamanlarda hafif hafif almaya bak. İlk aylar full body antrenmanlar yap sonrasında internette araştırıp veya koçlarına danışıp kilona boyuna özelliklerine göre sana uygun gelen antrenman programını uygula.

Genişletmek için tıkla...

My Funny Valentine dedi:

Spora başlayacağım ama kaç kilo olmam gerek, hangi multivitaminleri kullanmam gerek veya kullanacağım tozları (kreatin, gainer ve whey protein) ne zaman ne kadar kullanmam gerek bilmiyorum. Ayrıca nereden iyi bir antrenman ve beslenme programı bulabilirim? Gideceğim yerde ikisini de yapıyorlarmış diyetisyen bile var ama çoğu insan oradakilerin bu tür şeyleri çok takmadığını ve yaptıkları programların kötü olduğunu söylüyor.
Yaşım 15, boyum 1.78

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Konudan bağımsız kreatin almanda bir sakınca yok gelişim çağında olman bir şeyi değiştirmiyor faydaları sadece sporla sınırlı değil bir sürü faydası var yaşlı genç her kesimde. Kullanmak için spor yapıyor olmana bile gerek yok. Üzerine en çok araştırma yapılmış ve en güvenli supplement. Sana kalmış.

Genişletmek için tıkla...

My Funny Valentine dedi:

Bende supplement alma taraftarı değilim ama yaşıma göre zayıfım (63 kiloyum) ve beslenmem maalesef çok kötü, ne yeteri kadar kalori ne de protein alabiliyorum o yüzden hiç yoktan whey protein ve gainer almam mantıklı olmaz mı? Bir de olmam gereken kilo tam olarak nedir?

Genişletmek için tıkla...

My Funny Valentine dedi:

Bir de kreatin bazı kişilerde kellik yapıp bazılarında yapmıyormuş doğru mu?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Protein olarak hesapladığında tavuk göğsü falan daha ucuza geliyor yani gerekli bir şey değil pek. Gainer de sihirli bir şey değil normal yemek yesen çok daha iyi.

Kreatin kelliğe yol açmaz. (dht arttırıyor yapabilir diyecek biri şimdi kesin. Hayır arttırmıyor.)

Genişletmek için tıkla...

My Funny Valentine dedi:

Peki kreatini ne kadar alayım sizce? Hem günlük hem de kutu olarak.

Bir de kaç kilo olmam lazım, günlük almam gerekn proteini kaloriyi falan nereden öğrenebilirim? Bazıları ChatGPT'ye sor falan diyorlar.

Genişletmek için tıkla...