Spora yeni başlayanlar için öneriler

avkila.tech dedi:

Ağırlık çalışmaları boyunuz uzun olduğu için biraz yorabilir sizi. Az ağırlık kaldırıyorsunuz falan diye asla üzülmeyin. Ayrıca isterseniz 200 kilo olun, sürekli bu işe devam ederseniz istediğiniz fiziğe ulaşabilirsiniz. 190 boya da 108 kilo fena değil. Şurada vermeniz gereken kilo 15 kilo falan yani ki o da hani belki şu anda kasınız vardır falan diye de değişebilir farazi konuşuyorum. Asıl sen bana bak, 165 boy 115 kilo

"Hangisi boy hangisi kilo?"

Genişletmek için tıkla...

Bir 85 kilo hedefim var umarım ulasirım şu an pek kasım yok diyebilirim ve ben sizi anlayabiliyorum kilonun fazla olmasını.

Ukaix dedi:

Çok aman aman bir etkisi olmaz ama yine de katkıları var, eğer idmanını akşam saatlerinde yapıyorsan spordan sonra almanı tavsiye etmem çünkü kafein içerdiği için uyku düzenine zarar verebilir. Gün içinde içersen metabolizmayı hızlandır, yağ yakımını ve ödem atmana da katkı sağlar, içebilirsin.

Kalori hesabı veya beslenme/spor hakkında kafana takılan soruları ChatGPT'ye de danışabilirsin. Kalori takibi bile yapabilirsin.

Ayrıca kalori sayımında kafanı o kadar yormasan da olur, mükemmelliyetçi olmaya çalışmak sürece zarar verebilir, temiz beslen yeter.

Genişletmek için tıkla...

Sabahları içmeye özen göstereceğim ve chat GPT bazı şeylerin kalorilerini yanlış hesaplayabiliyor maalesef.

Ve Arkadaşlar bir şey soracağım spordan sonra kaslarım biraz gerildi kollarımı tam açamıyorum bu diğer spirlarda ilk günler de de oluyordu ama kas gevşetici vb. içtim etkisi olmadı bu gün gidemedim salona

ErenEr07 dedi:

Bir 85 kilo hedefim var umarım ulasirım şu an pek kasım yok diyebilirim ve ben sizi anlayabiliyorum kilonun fazla olmasını.



Sabahları içmeye özen göstereceğim ve chat GPT bazı şeylerin kalorilerini yanlış hesaplayabiliyor maalesef.

Ve Arkadaşlar bir şey soracağım spordan sonra kaslarım biraz gerildi kollarımı tam açamıyorum bu diğer spirlarda ilk günler de de oluyordu ama kas gevşetici vb. içtim etkisi olmadı bu gün gidemedim salona

Genişletmek için tıkla...

İlk haftan için normal, kaslarını gergin ve ağrılı hissedebilirsin. Spordan sonra veya gün içinde esneme yaparsan bi nebze geçebilir ağrıların ama yine de normal, diğer haftalarda böyle bir ağrın olmayacak. Esneme yapmak her zaman önemli bu arada, yapmanı öneririm.

Ukaix dedi:

İlk haftan için normal, kaslarını gergin ve ağrılı hissedebilirsin. Spordan sonra veya gün içinde esneme yaparsan bir nebze geçebilir ağrıların ama yine de normal, diğer haftalarda böyle bir ağrın olmayacak. Esneme yapmak her zaman önemli bu arada, yapmanı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Bunun üstüne gidip aksatmamaya çalışıyorum sporu.

+ Arkadaşlar arkadaşım 1299TL'ye bir testosteron arttırıcı ilaç önerdi çok daha iyi oldum vb. dedi (canlılık olarak) sizce kullanmalı mıyım yan etkisi olur mu?

ErenEr07 dedi:

Bunun üstüne gidip aksatmamaya çalışıyorum sporu.

+ Arkadaşlar arkadaşım 1299TL'ye bir testosteron arttırıcı ilaç önerdi çok daha iyi oldum vb. dedi (canlılık olarak) sizce kullanmalı mıyım yan etkisi olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Testosteron seviyen senin genel olarak yaptığın antrenmanlara, aldığın makro ve mikrolara, uykuna ve stres seviyene bağlıdır. Bir ilaç alıp direkt olarak testo seviyeni artıramazsın (steroidler dışında). Eğer önerdiği ilaç Sarms veya Peptid tarzı bir şeyse her türlü senin zararına olacaktır yan etkileri çok fazla, kullanma. İlacın ismi ne?

Ukaix dedi:

Testosteron seviyen senin genel olarak yaptığın antrenmanlara, aldığın makro ve mikrolara, uykuna ve stres seviyene bağlıdır. Bir ilaç alıp direkt olarak testo seviyeni artıramazsın (steroidler dışında). Eğer önerdiği ilaç sarms veya peptid tarzı bir şeyse her türlü senin zararına olacaktır yan etkileri çok fazla, kullanma. İlacın ismi ne?

Genişletmek için tıkla...

Bana tribulus dedi internette bunu buldum alırsam muhtemelen bunu alırım.

ErenEr07 dedi:

Bana tribulus dedi internette bunu buldum alırsam muhtemelen bunu alırım.Eki Görüntüle 2484604

Genişletmek için tıkla...

Uykuna, antrenmanına, d vitamini çinko ve sağlıklı yağ alımına önem göstermen testosteron artışında kat kat daha önemli. Ürün hakkında yapılan araştırmalara baktım, sağlıklı erkeklerde herhangi bir testo artışı sağlamamış, çok az libido artışı yapabilirmiş o da placebo etkisi olabilir. Boşuna para harcama bu tarz ürünlere gerek yok etkisini görmeyeceksin.

ErenEr07 dedi:

Bana tribulus dedi internette bunu buldum alırsam muhtemelen bunu alırım.Eki Görüntüle 2484604

Genişletmek için tıkla...

Kullanacaksan creatine kullan, en fazla verimini göreceğin supplement. Gün içinde protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu kullan. Vitamin ve minerallerde eksiğin kalıyorsa takviye alabilirsin spesifik. D vitamini, çinko, Magnezyum, B vitaminleri, Omega 3 (vitamin değil ama önemli), Demir gibi vitamin ve mineraller önemli testo ve kas gelişimi için. Ancak doğal yollarla ve besinle almanı öneririm, eğer kalori sayıyorsan bir bak bakalım gün içinde yediklerinle bunları karşılayabiliyor musun.