Eğer amacın yağ yakmaksa biz buna definasyon ya da cuta girmek diyoruz. Fazla tekrar yapman daha fazla kalori yaktıracaktır fakat yağ yakmandaki en büyük etmen bu değil. Sana önerim hafif kilo çok tekrar yapman. Örnek veriyorum normalde 15 kg dumbell press 10 tekrar atıyorsan 12.5 kg 15 tekrar yapman. Her antrenman sonrası karın ve kardiyo yapmanı da öneririm. Antrenman öncesi kardiyo yapmana gerek yok.
Eğer amacın yağ yakmaksa biz buna definasyon ya da cuta girmek diyoruz. Fazla tekrar yapman daha fazla kalori yaktıracaktır fakat yağ yakmandaki en büyük etmen bu değil. Sana önerim hafif kilo çok tekrar yapman. Örnek veriyorum normalde 15 kg dumbell press 10 tekrar atıyorsan 12.5 kg 15 tekrar yapman. Her antrenman sonrası karın ve kardiyo yapmanı da öneririm. Antrenman öncesi kardiyo yapmana gerek yok.
Sayın "bilgin" spor hocaları onu bence gereksiz yaptırıyor. Dumbelllarla ısınmak emin ol daha faydalı. Antrenman öncesi 10 dakika koşu-yürüyüş yapman sadece vücudunu ısındıracak emin ol. Eğer adaptasyon programındaysan kardiyoya devam et fakat split ya da push-pull-legs gibi programlara geçtiysen dumbellarla ısınmanı öneririm. Gereksiz vücudunu yormuş olursun.
Sayın "bilgin" spor hocaları onu bence gereksiz yaptırıyor. Dumbelllarla ısınmak emin ol daha faydalı. Antrenman öncesi 10 dakika koşu-yürüyüş yapman sadece vücudunu ısındıracak emin ol. Eğer adaptasyon programındaysan kardiyoya devam et fakat split ya da push-pull-legs gibi programlara geçtiysen dumbellarla ısınmanı öneririm. Gereksiz vücudunu yormuş olursun.
Yağ yakmaya çalışıyorsan, tükenene kadar gitmelisin. Güçlenmek ile yağ yakmak aynı anda olmaz, yağ yakarken yapabileceğin en iyi şey gücünü korumaktır.
Güçlenmek istiyorsan çok kilo, minimum 5-6 tekrar. Yağ yakarken bunu uygulamanı tavsiye etmem.
Yağ yakmaya çalışıyorsan, tükenene kadar gitmelisin. Güçlenmek ile yağ yakmak aynı anda olmaz, yağ yakarken yapabileceğin en iyi şey gücünü korumaktır.
Güçlenmek istiyorsan çok kilo, minimum 5-6 tekrar. Yağ yakarken bunu uygulamanı tavsiye etmem.
Hocam bu değerli cevap için teşekkür ederim, tam da bu konuda konu açacaktım. 5-6 tekrar en az kaç set olmalı? Set arasında 1 veya 2 dakika dinleniyorum. Sizin tavsiyeniz nedir?
Eğer amacın yağ yakmaksa biz buna definasyon ya da cuta girmek diyoruz. Fazla tekrar yapman daha fazla kalori yaktıracaktır fakat yağ yakmandaki en büyük etmen bu değil. Sana önerim hafif kilo çok tekrar yapman. Örnek veriyorum normalde 15 kg dumbell press 10 tekrar atıyorsan 12.5 kg 15 tekrar yapman. Her antrenman sonrası karın ve kardiyo yapmanı da öneririm. Antrenman öncesi kardiyo yapmana gerek yok.
Çok tekrar yapmak yağ yakımı sağlamaz. Dediğin gibi fazla kalori yakar ve kas yorgunluğunu arttırır. Böylece kas kütlesinde artış olmayıp hatta azalıp yağ oranı aynı kalsa bile kötü görüntü oluşturacak.
Yağ yakımında da, kütle artış döneminde de aynı şeyleri uygulamalısın: Yüksek ağırlık, yüksek yoğunluk, az antrenman hacmi, modere edilmiş volume ve az tekrar. Bu tekrar sayısı 4-8 aralığında kas gelişimi için optimumdur. Set sayısı ise antrenman genelinde toplam 5-10 olabilir. Bu tamamen programına bağlı. Fakat bir kası 2 setten fazla çalışmak sana neredeyse bir şey kazandırmayacak.
Ayrıca yağ yakım döneminde de olsan her zaman ağırlıklarını arttırmaya çalışmalısın. Ağırlıklarını arttıramadığın sürece kas kütlesinde artışı gözlemleyemezsin.
Ve bir diğer önemli şey, mekanik gerilim. Bu çok kompleks bir başlık. Yani bir itme veya çekme hareketinde sarfettiğin maksimum efor diyebiliriz. Bunu sağlamak için dediğim gibi yüksek ağırlık ve az tekrar ile yapabilirsin.