Sporda çok kilo az tekrar mı, az kilo çok tekrar mı?
- Konuyu başlatan Flazy
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 432
Yusufkursun
Hectopat
- Katılım
- 12 Haziran 2020
- Mesajlar
- 60
- Çözümler
- 1
Eğer amacın yağ yakmaksa biz buna definasyon ya da cuta girmek diyoruz. Fazla tekrar yapman daha fazla kalori yaktıracaktır fakat yağ yakmandaki en büyük etmen bu değil. Sana önerim hafif kilo çok tekrar yapman. Örnek veriyorum normalde 15 kg dumbell press 10 tekrar atıyorsan 12.5 kg 15 tekrar yapman. Her antrenman sonrası karın ve kardiyo yapmanı da öneririm. Antrenman öncesi kardiyo yapmana gerek yok.
KS
KS
Flazy
Decapat
- Katılım
- 7 Nisan 2022
- Mesajlar
- 677
- Çözümler
- 2
Hocam ben antreman öncesi kardiyo yapıyordum sonra yapmak daha mı faydalı?
Yusufkursun
Hectopat
- Katılım
- 12 Haziran 2020
- Mesajlar
- 60
- Çözümler
- 1
Sayın "bilgin" spor hocaları onu bence gereksiz yaptırıyor. Dumbelllarla ısınmak emin ol daha faydalı. Antrenman öncesi 10 dakika koşu-yürüyüş yapman sadece vücudunu ısındıracak emin ol. Eğer adaptasyon programındaysan kardiyoya devam et fakat split ya da push-pull-legs gibi programlara geçtiysen dumbellarla ısınmanı öneririm. Gereksiz vücudunu yormuş olursun.
KS
KS
Flazy
Decapat
- Katılım
- 7 Nisan 2022
- Mesajlar
- 677
- Çözümler
- 2
Tamamdır teşekkür ederim hocam.
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 9.145
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 56
Yağ yakmaya çalışıyorsan, tükenene kadar gitmelisin. Güçlenmek ile yağ yakmak aynı anda olmaz, yağ yakarken yapabileceğin en iyi şey gücünü korumaktır.
Güçlenmek istiyorsan çok kilo, minimum 5-6 tekrar. Yağ yakarken bunu uygulamanı tavsiye etmem.
Güçlenmek istiyorsan çok kilo, minimum 5-6 tekrar. Yağ yakarken bunu uygulamanı tavsiye etmem.
Aras the Great
Hectopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.176
- Çözümler
- 31
6-8 tekrar yapabilceğin ağır bir kilo.
