Sporda göğüs ve sırt hissedilmiyor

Spora yeni başladım ama göğüs ve sırt çalışırken o bölgelerimi hissetmiyorum. Daha çok göğüs çalışırken omzumu sırt çalışırken kolum ağrıyor yaptığım hareketler: dB bench press, dB pullover, dB row, dB One ARM row, dB decline fly.
Şimdiden teşekkürler.

Mrcon223 dedi:

Spora yeni başladım ama göğüs ve sırt çalışırken o bölgelerimi hissetmiyorum. Daha çok göğüs çalışırken omzumu sırt çalışırken kolum ağrıyor yaptığım hareketler: dB bench press, dB pullover, dB row, dB One ARM row, dB decline fly.
Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

hocam chest press bayağı bir geliştiriyor onu denedinizmi

aynali_martin44 dedi:

hocam chest press bayağı bir geliştiriyor onu denedinizmi

Genişletmek için tıkla...

Yazmayı unutmuşum sporu evde dumbellar ile yapıyorum.

Göğüs çalışırken göğsünüzü öne verin, YouTube'da bütün hareketlerin gösterimi var.

Iyice germiyor olabilirsiniz. Sporda ROM'u araştırın

699215 dedi:

Iyice germiyor olabilirsiniz. Sporda ROM'u araştırın

Genişletmek için tıkla...

Hocam deniyorum ama omzumun orada bir bağ var kopacakmış gibi hissediyorum acımaya başlıyorur.

Eğer yeni başladıysanız göğüs yerine daha çok omuz sırt yerine de biceps trapez eğer desteksizse alt sırt yani beli hissetmeniz gayet doğal. Göğüs çalışırken kürek kemiklerinizi çok zorlamadan arkada birleştirin derin nefes alarak göğsünüzü şişirin böylece daha iyi göğüs aktivasyonu sağlanır. Sırt çalışırken ise dambılı kolla değil de sanki dirsekten aşağısı felç kalmışta dirsekle çekiyor gibi yapın. Ayrıca negatiflere çok önem verin. Hızlı gelişim mümkün değildir gelişim disipline bağlıdır