Sporda omuz için hareket önerisi

Arkadaşlar spor merkezine başladım, biraz küçük yani profesyönel MACFit gibi yerler değil küçük ilçe spor merkezi ama çoğu makine var. Bu spor merkezine 2 haftadır gidiyorum ve bir amaç edinmek istedim, sadece tüm aletleri yapıp çıkmak istemedim. Sıskayım yaşım 15 ve zargana gibiyim. Boyum 170 kilom 56-57. omuzum küçük olduğu için omuzumu genişletmek istiyorum. Hangi makinelerde ve hangi hareketleri yapmam lazım? Evde yapabileceğim bir şeyler var mı?

bende aynı seyden muzdaribim tavsiye verebilcek yokmu?

10 kg dumbell alıp evde çalışabilirsin. Omuz hareketleri yaz çıkar zaten.

Lateral Raise