Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.228
- Çözümler
- 7
Merhaba, bacak günlerinde yaptığım program şöyle;
Leg extension 100-110 kilo 4 set.
Leg curl 80 kilo 3 set.
Leg press 250 kilo ilk set, 2. set 280 kilo, 3. set 300 kilo, 4. set 310 kilo.
Bacağım vücudumun diğer bölgelerine göre çok gelişti ve güçlendi, ama iş squata gelince 80 kiloda bile zorlanıyorum boynum kopacak gibi ağrıyor barın ortasına yumuşak bir şey sarıp öyle deniyorum yine aynısı, eğilirken kalça asla düzgün pozisyonda olmuyor defalarca denedim, ben mi esnek değilim yoksa sürekli denedikçe vücudum alışır mı harekete?
Leg extension 100-110 kilo 4 set.
Leg curl 80 kilo 3 set.
Leg press 250 kilo ilk set, 2. set 280 kilo, 3. set 300 kilo, 4. set 310 kilo.
Bacağım vücudumun diğer bölgelerine göre çok gelişti ve güçlendi, ama iş squata gelince 80 kiloda bile zorlanıyorum boynum kopacak gibi ağrıyor barın ortasına yumuşak bir şey sarıp öyle deniyorum yine aynısı, eğilirken kalça asla düzgün pozisyonda olmuyor defalarca denedim, ben mi esnek değilim yoksa sürekli denedikçe vücudum alışır mı harekete?
Son düzenleyen: Moderatör:
