Sabah kalkar kalkmaz çekebildiğiniz kadar şınav çekmek güçlenmek için bire bir harekettir. Barfiks sayısını arttırmak isteyen kişilere de uygulanan bir programdır. Her gün kasları bitkin düşürecek derecede yapmıyorsanız bir şey olmaz devam edin. Size tavsiyem aralıklı olarak birkaç gün mola vermenizdir çünkü şınav eklemlere de ciddi yük bindiriyor bir süre sonra tak tuk sesler veya eklem ağrıları başlayabiliyor. Bizzat deneyimledim 30 gün aralıksız, günde 250 şınav çektim sırf meraktan. Sonuç olarak dirsek eklemlerimden sesler gelmeye başladı. Sağda solda paylaşılan 30 gün şınav challenge before after fotoğrafları tamamen hikaye. Pek iyi bir yanını göremedim açıkçası ama şınavı antenmanlarımdan eksik etmem her gün olmasa da. Size tavsiyem şınav çekin ama abartmadan devam edin, ayrıca sürekli çekiyorsanız farklı şınav varyasyonları deneyin hem gelişimine de katkı sağlar.