Gainer maltodextrin şeker. En sağlıklısı aynı kaloride uzun salınımlı glisemik indeksi daha düşük tüketmek daha iyi. İnce öğütülmüş glutensiz yulaf, pirinç unu, bal, fındık ya da fıstık ezmesi bunlar daha sağlıklı emin olun. Bunlara ek glutamin katarsınız biraz da amino asit profilini yükseltirsiniz mükemmel bir ev yapımı gainer olur. Tabii karar sizlerin. Ölçüyü çok kaçırmayın ama fazlası vücuda yük bindiriyor.