Supplement önerisi

Merhaba, 6 aya yakındır fitness yapıyorum, bu süre içerisinde düzgün beslenme programlıyla 1-2 aya yakın bir süredir fitness yapıyorum diyebilirim.
1.80 80 kiloyum, 90 kilodan düştüm fakat hala %22 gibi bir yağ oranına sahibim.
Günlük yediklerim:

Sabah
2 tane çırpılmış yumurta.
50 gram yulaf

Öğlen.
150 gram pirinç vb temiz karbonhidrat.

Akşam
350 gram tavuk göğsü.

Önerebileceğiz supplementler var mıdır? Saç dökülmeye yatkınım şu anlık sadece protein tozu kullanıyorum.

Amazon.com.tr

Saçın dökülmeye yatkın ise keratin kullanma. L-carnitin kullanabilirsin.
Proteini de abartmadan kullan, yulafı arttır, lifli gıdalar tüket ıspanak vb gibi.

Saç dökülmesi için de solgar 5000mcg biotin, minoxil sprey, ketoral şampuan yada saç egzaması seborik dermatit vb gibi bir sorundan da dökülüyor ise vichy dercos anti dandruff şampuan kullanabilirsin, o sebepten dökülmüyorsa bile bir zararı dokunmaz, saç derini nemlendirir kepeği önler.