@800973
Dışarıdan çıkartma demem sağ ayak ile pandotolyo atarken sağ ayak sol ayağın dibinden çıksın. Kalça çalışırken kalçan içerde ve düz olsun her zaman. Esneme yaparken düz açtın ya bacaklarını, her zaman bu dediğim yap bence, nefes ver kalçalarını sık. Hep böyle çalış kalça vs çalışırken bu çok daha fazla hissetmene sebep olacak. 1 yıl içerisinde çok faydasını görürsün.