Tengrisama antrenman programı nasıl düzenlenir?

Abiler bu programı kullanmak istiyorum. Bunu haftalık olarak nasıl düzenleyebilirim? Kasları haftada 3 kez çalıştırarak ve 48 saat dinlendirerek bir de dips salonumda yok. Onun yerine ne yapabilirim?

Tengrisama.com - Google Drive

Upper
Lower
Dinlenme
Fullbody
Dinlenme
Fullbody
Dinlenme

Osmannefe55 dedi:

Onun yerine ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Close grip bench press yapabilirsiniz dips yerine.

Mekasva33 dedi:

Close grip bench press yapabilirsiniz dips yerine.

Genişletmek için tıkla...

Var hocam programda

Osmannefe55 dedi:

Var hocam programda

Genişletmek için tıkla...

Aslında close grip bench pressi yapış tarzınıza göre triceps ve üst göğüs hareketi olarak değişir. Eğer göğsünüze değil de vücudunuzun biraz daha altına indirip kaldırırsanız daha çok triceps, göğsünüze indirip kaldırırsanız ve aşırı dar tutmazsanız üst göğsünüzü hedeflersiniz. Yani iki farklı hareket olarak yapabilirsiniz.