Tengrisama antrenman programı nasıl düzenlenir?

Osmannefe55 · 27 Ağustos 2025

Abiler bu programı kullanmak istiyorum. Bunu haftalık olarak nasıl düzenleyebilirim? Kasları haftada 3 kez çalıştırarak ve 48 saat dinlendirerek bir de dips salonumda yok. Onun yerine ne yapabilirim?

Tengrisama.com - Google Drive

OOM500 · 27 Ağustos 2025

Upper
Lower
Dinlenme
Fullbody
Dinlenme
Fullbody
Dinlenme

Mekasva33 · 31 Ağustos 2025

Osmannefe55 dedi:
Onun yerine ne yapabilirim?

Close grip bench press yapabilirsiniz dips yerine.

Osmannefe55 · 4 Eylül 2025

Mekasva33 dedi:
Close grip bench press yapabilirsiniz dips yerine.

Var hocam programda

Mekasva33 · 4 Eylül 2025

Osmannefe55 dedi:
Var hocam programda

Aslında close grip bench pressi yapış tarzınıza göre triceps ve üst göğüs hareketi olarak değişir. Eğer göğsünüze değil de vücudunuzun biraz daha altına indirip kaldırırsanız daha çok triceps, göğsünüze indirip kaldırırsanız ve aşırı dar tutmazsanız üst göğsünüzü hedeflersiniz. Yani iki farklı hareket olarak yapabilirsiniz.

Tengrisama antrenman programı nasıl düzenlenir?

Ayrıntılı düzenleme

Osmannefe55

Centipat

OOM500

Hectopat

Mekasva33

Kilopat

Osmannefe55

Centipat

Mekasva33

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz