Merhaba. Kendimi bildim bileli sürekli dışarıdan abur cubur, hamburger, kola alırım. Spor yapmam sürekli evde bilgisayar karşısında otururum karşı cinsle hiç iletişimim yok. Birkaç video izledim ve gerçekten östrojen oranım yükselmiş. Östrojen oranını düşürüp testosteron oranını nasıl yükseltirim? Dışarıdan abur cuburu neredeyse kestim, yemek arada bir söylüyorum 2 haftada bir filan en maksimum onun dışında ya kendim yapıyorum ya da annemin hazırladığı yemekleri yiyorum. Karpuz şeftali gibi meyveleri dilimleyip yanına ceviz vs. koyup tüketiyorum her akşam saat 21.00'da yürüyüşe çıkıp eve geldiğimde biceps antrenmanı yapıyorum. Östrojen oranımın yüksek olduğunu şu an fark ettim çünkü kadınlar gibi bir memem var neredeyse. Olayı sadece yemeği kesmek sanıyordum ancak değilmiş. Sizlerin yardımına ihtiyacım var testosteron hormonu nasıl yükseltilir?
