Merhaba arkadaşlar, sabahları yulaf yiyorum. Ek olarak öğlen ve akşam yemeklerinde kalori değeri düşük tok tutuculuğu yüksek yiyecek olarak ne tüketebilirim?
Yoğurt, yeşil elma, yulaf ara öğünü unutmadan diyete başlar isen daha rahat edersiniz ara öğünlerin yeri farklıdır ve size o an enerji sağlayabilirler pilav yiyebilirsiniz karbonhidratlıdır ama sizi tok tutar leblebi öneririm sizi tok tutar ara öğünlere de yer verirseniz güzel olur.
Tavuk göğsü hem yağsız hem de yüksek proteinlidir. Uzun süreli tok tutar kalorisi düşüktür ve protein sindirimi zor olduğundan kalorinin bir kısmı sindirilme aşamasında yakılır. Akşam yiyebilirsiniz.
Onu kendin ayarlaman gerek mesela bulgur pilavı salata tavuk normal pilavda olur pilav yüzde 30 salata yüzde 40 tavuk yüzde 40 olabilir ben bu sayede çok kilo verdim kısa sürede günde 3 4 litre su tabii bünyeye göre değişiklilik gösterir ama yediklerini de kendin yapmanı tavsiye ederim yağsız pilav gibi yaparsan güzel olur ben genelde pilav yiyordum temiz karbonhidrat olduğu için.
Temiz karbonhidrat kaynakların bulgur pilavı, pilav, patates, tam buğday ekmek ekmeği olsun. Protein kaynağın et tavuk balık yumurta olsun. Öğünlerine yeşillikte ekle tok tutar.