Top benim bir parçam olmalı mı yoksa kas mı çalışmalıyım?

Querencia dedi:

Topun da senin bir parçanmış gibi davranman güzel bir şey ama kas da önemli bir etken. Ayak kaslarını da geliştirmen için "bisiklet, IP atlama, rampa yukarı topuklarını yere dokunmadan koşmak ve parmak ucunda squat" en etkili yöntemlerden birisi. Squat kalçanı toplar ve kasları sıkılaştırır. Tavsiye ederim.
Son olarak da kas demişken şuraya bu abimizi bırakalım, sonuçta kas deyince insanın aklına gelen futbolculardan.Eki Görüntüle 664165

Genişletmek için tıkla...

xCheesy99 dedi:

Sabahları bulgarian split squat ve normal squat yapıyorum 15 kg ağırlıklarla fakat duyduğuma göre parmak ucu squat sakatlığa sebep oluyormuş. Bunları yaptıktan sonra Online dersler başlıyor onlar bitince IP atlıyorum akşama doğru da futbol oynuyorum. Bacaklarım kaslı zaten ama daha sıkı ve az yağlı olmaları için sıkı çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Querencia dedi:

Sakatlık yaşattığını biliyorum, topuklarını fazla kaldırırsan sakatlık problemi yaşarsın. Fitness'a giderken bacak çalıştığım programda vardı parmak ucunda squat, topuklarını yarım santimetre kaldırsan yeter, yani 5mm falan.

Genişletmek için tıkla...

xCheesy99 dedi:

Şutlarım çok sert. Bacak kası neler yapabilirim yani hangi hareketler ve kaç set?

Genişletmek için tıkla...

Seradotwav dedi:

Squatı ek bir alet ile yapmanı hiç önermiyorum, aletsiz yapmanı ise önermem diyebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Sheep dedi:

Patlayıcı kuvvet çalış futbol,basketbol vb. sporların en önemli noktası patlayıcı kuvvettir.

Aletsiz yapabilir neden yapmasın ki ?

Genişletmek için tıkla...

Querencia dedi:

Kollar başın arkasındayken yapabilir, o bile bir yerden sonra zorluyor.

Genişletmek için tıkla...

Sheep dedi:

Hocam olayı zorlaştırmaya gerek yok squatı eller arkada olmasada doğru hareket formunda yapmasında sakınca yok aksine faydası olur.14 yaşında olması squat yapmasıına engel değil.Zaten ağırlıksız squat yapa yapa artık zor gelmemeye başlar o zaman da başka alternatif düşünür.

Genişletmek için tıkla...

Sheep dedi:

Patlayıcı kuvvet çalış futbol,basketbol vb. sporların en önemli noktası patlayıcı kuvvettir.

Doğuştan patlayıcı kuvvetim yüksek.

Genişletmek için tıkla...

xCheesy99 dedi:

@Silinen üye komik olan nedir?

Genişletmek için tıkla...