Bench dips gereksiz. Tekrar sayısı da gereksiz fazla bu kadar tekrarlara çıkmaya gerek yok. Onun dışı güzel program pushdown long, skull crusher medial ve lateral odaklı her yer çalışıyor.
Uzun baş için overhead gerekli değil. Overhead extension sanıldığı gibi long head odaklı falan değil. Kolların gövdenin yanında olduğu ve humerusun sabit olduğu herhangi bir hareket long headi maksimal çalıştırır. Bunun için de en basit ve iyisi pushdown mantıken.
Long headin çalışması için gerekli tek şey humerusun sabit olması yani üst kolun hareket etmemesi. Overhead extension ya da skull crusher gibi hareketlerde omuz eklemi hareket etmeye çok daha açık olduğundan ve kollar önünde olduğu için long head dezavantajlı konuma giriyor aslında long head için daha kötü.
Overhead extension= long head
Pushdown= medial ve lateral head olayı nereden çıktı bilmiyorum ama işin gerçeği bunun tam tersi. Hani bunu destekleyen bir veri de yok. Herhalde overhead extensionda daha çok esneme hissediliyor diye daha long head odaklı sanılıyor da triceps stretch mediated hipertrofiden yararlanmıyor.
The aim of this study was to investigate the functional role of each head of the triceps brachii muscle, depending on the angle of shoulder elevation, and to compare each muscle force and activity by using a virtual biomechanical simulator and ...
Eki Görüntüle 2453666
Overhead extensionlarda humeral elevation genelde 110-130 derecede oluyor. 90'ın üstünde artık medial ve yanında da lateral baş daha çok görev alıyor.
Bu konuya bir rehber yazayım bir ara. Fitness'ta en çok bilgi kirliliğinin olduğu konulardan biri.