Upper-lower program nasıl?

Zwe1 · 10 Eylül 2025

8 aydır düzenli spor yapıyorum 4 5 aydır aynı program ile devam ediyordum o da UL idi ve başlangıç seviyesinde bir programdı. Şimdi bu programa geçmeye düşünüyorum kendimce biraz da düzenledim sizce nasıl olmuş?

barissyaa · 10 Eylül 2025

Göğüste 1 gün full press 2. gün press + fly garip 1.. güne ekstra 1 hareket daha ekle açış tarzında ya da birini çıkar ama tercihim upper 1. gün 3 göğüs yapman biraz zorlar ama kaldırırsın.

Zwe1 · 10 Eylül 2025

barissyaa dedi:
Göğüste 1 gün full press 2. gün press + fly garip 1.. güne ekstra 1 hareket daha ekle açış tarzında ya da birini çıkar ama tercihim upper 1. gün 3 göğüs yapman biraz zorlar ama kaldırırsın.

İncline dumbbell bench press yerine veya 3. bi hareket olarak ne ekleyebilirim?

barissyaa · 12 Eylül 2025

Zwe1 dedi:
İncline dumbbell bench press yerine veya 3. bi hareket olarak ne ekleyebilirim?

pec fly olabilir

Upper-lower program nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Zwe1

Decapat

Dosya Ekleri

barissyaa

Kilopat

Zwe1

Decapat

barissyaa

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz