Gençler merhaba, upper lower programına geçeceğim. Üst vücut için program hazırladım, sizce uygun mu;
Machine fly.
Bench press.
Lat pull down.
Face pulls.
Triceps pushdown.
Dumbell curl.
Lateral raise.
Büyük kas grubu 2 küçük 1 hareket.
Machine fly.
Bench press.
Lat pull down.
Face pulls.
Triceps pushdown.
Dumbell curl.
Lateral raise.
Büyük kas grubu 2 küçük 1 hareket.
Son düzenleyen: Moderatör:
