Uyku sorunu nasıl çözülebilir?

Sabah 8.30 da uyanır, akşam 00.00 da yatağa giriyorum. Ancak saatlerce yatakta dönüyorum. Bu bazen 1, bazen 2, bazen 3 saat oluyor. Asla uykuya dalamıyorum. Genellikle 2 saat döndükten sonra uykuya dalmış oluyorum. Birkaç aydır böyle, artık günlük hayatımı etkilemeye başladı, uykusuz, unutkan, yorgun olmaya başladım. İşlere odaklanamıyorum. Size değil 1 doktora danışmak daha mantıklı ama ne artık randevu anlamıyoruz, özelde ise doktor yok.

742795 dedi:

Sabah 8.30 da uyanır, akşam 00.00 da yatağa giriyorum. Ancak saatlerce yatakta dönüyorum. Bu bazen 1, bazen 2, bazen 3 saat oluyor. Asla uykuya dalamıyorum. Genellikle 2 saat döndükten sonra uykuya dalmış oluyorum. Birkaç aydır böyle, artık günlük hayatımı etkilemeye başladı, uykusuz, unutkan, yorgun olmaya başladım. İşlere odaklanamıyorum. Size değil 1 doktora danışmak daha mantıklı ama ne artık randevu anlamıyoruz, özelde ise doktor yok.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bende de oluyor o kafanda bir şeyler düşünürsen ondan da olabilir.

Bende bu durumu yaşıyorum arada düzeltmeye çalışıyorum pek fayda olmuyor.

Sık sık yaşadığım bir durum birkaç tavsiye verecek olursam.

-Müzik dinleyerek uyumak.

-Yatma moduna girmeden yatağa girmemek.

-Çok üzgün veya çok mutluysan o konu hakkında kendine en az 5-10dk ayır ve kendini sakinleştir.

-Gün içinde hareketli iş yapmak (oda temizlemek, spor, yürüyüş vb)

-Kitap okumak veya Reels izlemek bu eyleme uykuya dalma saatinizden 1 veya 1.30 saat önce başlayın.

- 1 veya 2 saat önceden 1 bardak süt içmek ya da yoğurt yemek. (melatonin)

Maalesef kesin çözüm gün içinde iş yapıp vücudun fazla enerjiyi atmasını sağlamak ayrıca kahve türevi ürünleri tüketimin azaltılması gerek.

Uyku ilacı gibi ürünleri ben şahsen doğru bulmuyorum lakin doktara giderseniz aşağı yukarı dediklerimi önerecektir.

Hocam 1-2-3-10 kuralını uygularsanız işe yarayabilir. Bir de her uykudan önce sıcak duş almak gibi kendinizi rahatlatacak şeyler yapın. Stresi yok etmeden uyuyamazsınız.

742795 dedi:

Sabah 8.30 da uyanır, akşam 00.00 da yatağa giriyorum. Ancak saatlerce yatakta dönüyorum. Bu bazen 1, bazen 2, bazen 3 saat oluyor. Asla uykuya dalamıyorum. Genellikle 2 saat döndükten sonra uykuya dalmış oluyorum. Birkaç aydır böyle, artık günlük hayatımı etkilemeye başladı, uykusuz, unutkan, yorgun olmaya başladım. İşlere odaklanamıyorum. Size değil 1 doktora danışmak daha mantıklı ama ne artık randevu anlamıyoruz, özelde ise doktor yok.

Genişletmek için tıkla...

Magnezyum iç yatmadan 2saat önce.
Vücudunu yormazsan zaten uyuyamazsın mesela fabrikada çalışan bir adam eve gelir gelmez uyuyor biraz yorman gerek kendini gün içerisinde insan vücudu evde oturmaya göre tasarlanmadı.