Uyku sorunu nasıl çözülebilir?

742795 · 12 Ağustos 2024

Sabah 8.30 da uyanır, akşam 00.00 da yatağa giriyorum. Ancak saatlerce yatakta dönüyorum. Bu bazen 1, bazen 2, bazen 3 saat oluyor. Asla uykuya dalamıyorum. Genellikle 2 saat döndükten sonra uykuya dalmış oluyorum. Birkaç aydır böyle, artık günlük hayatımı etkilemeye başladı, uykusuz, unutkan, yorgun olmaya başladım. İşlere odaklanamıyorum. Size değil 1 doktora danışmak daha mantıklı ama ne artık randevu anlamıyoruz, özelde ise doktor yok.

Melih134 · 12 Ağustos 2024

742795 dedi:
Sabah 8.30 da uyanır, akşam 00.00 da yatağa giriyorum. Ancak saatlerce yatakta dönüyorum. Bu bazen 1, bazen 2, bazen 3 saat oluyor. Asla uykuya dalamıyorum. Genellikle 2 saat döndükten sonra uykuya dalmış oluyorum. Birkaç aydır böyle, artık günlük hayatımı etkilemeye başladı, uykusuz, unutkan, yorgun olmaya başladım. İşlere odaklanamıyorum. Size değil 1 doktora danışmak daha mantıklı ama ne artık randevu anlamıyoruz, özelde ise doktor yok.

Hocam bende de oluyor o kafanda bir şeyler düşünürsen ondan da olabilir.

Charmy · 12 Ağustos 2024

Bende bu durumu yaşıyorum arada düzeltmeye çalışıyorum pek fayda olmuyor.

Anilkyae · 12 Ağustos 2024

Sık sık yaşadığım bir durum birkaç tavsiye verecek olursam.

-Müzik dinleyerek uyumak.

-Yatma moduna girmeden yatağa girmemek.

-Çok üzgün veya çok mutluysan o konu hakkında kendine en az 5-10dk ayır ve kendini sakinleştir.

-Gün içinde hareketli iş yapmak (oda temizlemek, spor, yürüyüş vb)

-Kitap okumak veya Reels izlemek bu eyleme uykuya dalma saatinizden 1 veya 1.30 saat önce başlayın.

- 1 veya 2 saat önceden 1 bardak süt içmek ya da yoğurt yemek. (melatonin)

Maalesef kesin çözüm gün içinde iş yapıp vücudun fazla enerjiyi atmasını sağlamak ayrıca kahve türevi ürünleri tüketimin azaltılması gerek.

Uyku ilacı gibi ürünleri ben şahsen doğru bulmuyorum lakin doktara giderseniz aşağı yukarı dediklerimi önerecektir.

Dikkat! Tavsiyelerin hiçbiri kesin ve kanıtlanmış değildir. Her insan üzerinde etkisi farklı olabilir.

Sorumluluk kabul etmiyorum.

The Fate · 12 Ağustos 2024

Hocam 1-2-3-10 kuralını uygularsanız işe yarayabilir. Bir de her uykudan önce sıcak duş almak gibi kendinizi rahatlatacak şeyler yapın. Stresi yok etmeden uyuyamazsınız.

Efe684 · 12 Ağustos 2024

742795 dedi:
Sabah 8.30 da uyanır, akşam 00.00 da yatağa giriyorum. Ancak saatlerce yatakta dönüyorum. Bu bazen 1, bazen 2, bazen 3 saat oluyor. Asla uykuya dalamıyorum. Genellikle 2 saat döndükten sonra uykuya dalmış oluyorum. Birkaç aydır böyle, artık günlük hayatımı etkilemeye başladı, uykusuz, unutkan, yorgun olmaya başladım. İşlere odaklanamıyorum. Size değil 1 doktora danışmak daha mantıklı ama ne artık randevu anlamıyoruz, özelde ise doktor yok.

Magnezyum iç yatmadan 2saat önce.
Vücudunu yormazsan zaten uyuyamazsın mesela fabrikada çalışan bir adam eve gelir gelmez uyuyor biraz yorman gerek kendini gün içerisinde insan vücudu evde oturmaya göre tasarlanmadı.

Uyku sorunu nasıl çözülebilir?

Ayrıntılı düzenleme

742795

Decipat

Melih134

Centipat

Charmy

Hectopat

Anilkyae

Kilopat

The Fate

Hectopat

Efe684

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz