Her vitamini kafana göre kullanmamalısın, önce kan tahlili yaptır sonra ona göre kullan. Birde multi vitaminler bence gereksiz, herşeyden eser miktarda oluyor içerisinde. Odaklanmanı arttıracak vitaminler şunlar; B complex, L-teanin, Omega 3.
Eğer halihazırda B12 eksikliğin yoksa orzax markasına ait B complex vitaminini kullanabilirsin, oldukça destekleyici bir ürün. Ama eğer B12 sende olması gerekenden düşükse o zaman apikobal yada apikobal plus kullanmanı öneriyorum.
Omega 3 ise günlük olarak 1000 mg'a yakın bir alım yap(700-1000 arası).
L-teanin ise günlük olarak 500-600 mg'a kadar yolu var, bu kişiden kişiye değişir, kapsüller genelde 200 mg oluyor. Teanin'e ilk olarak 200 mg ile başla ve ruh halini gözlemle baktın tek seferde alınan 200 mg yeterli oluyor o zaman 3-6 saat sonra bir 200 mg daha içebilirsin, baktın tek seferde 200 mg kesmiyor o zaman tek seferde 2 kapsül ya 400 mg içebilirsin.
Bu üstte yazdıklarımı apikobal/plus hariç doktora danışmadan da kullanabilirsin. Doktora danışman gereken vitaminler şunlar; D vitamini, çinko, magnezyum, kalsiyum.
Birde magnezyumu akşam yatarken kullanmanı öneriyorum, 400 mg magnezyum + 200 mg ile çok iyi uyku çekersin.
D vitamini kullanacaksan da mk-7 yani namı diğer K2 vitaminini kullanmayı ihmal etme, ayrılmaz ikili. Bu ikisini damla halinde bir satıyorlar ama multi vitaminde olduğu gibi içeriği az, o yüzden ayrı ayrı al.
Fazla kalsiyum tüketimi ve yetersiz su içme böbrek taşı yapıyor ona göre, özellikle vücuda kalsiyum alırken mk7 vitaminini mutlaka kullan.
Marka olarak orzax yada solgar öneririm.