Ben de çok sıkıntı çektim ama değiyor. Kız işlerinde çok lazım oluyor hele ki baklavalar 4 lü kaslar çıktı ama 6 lı kasları bir türlü çıkaramadım hapa başvurmak istemiyorum. Ama ilk başlarken hap bayağı iyi oluyor.
Ben de çok sıkıntı çektim ama değiyor. Kız işlerinde çok lazım oluyor hele ki baklavalar 4 lü kaslar çıktı ama 6 lı kasları bir türlü çıkaramadım hapa başvurmak istemiyorum. Ama ilk başlarken hap bayağı iyi oluyor.
O zaman halter yerine dambıla ağırlık vermen lazım halterler Dwayne Johnson kası için. Spor salonuna gitmeyeceksen başlangıç için;
1)Squat: Karın, bacak, sırt
2)Dumbbell bench press: Göğüs
3)Dumbbell fly: Göğüs
4)Military press: Omuz
5)Dumbbell lateral raises: Omuz
6)Lat pulldown: Arka kol
7)Dumbbell one kickbacks: Arka kol
8)Dumbbell curl: Pazu
Hepsini 2 set 20 tekrar yapacaksın. İlk iki hafta her gün sonra birer gün arayla. İlk önce her gün olmasının sebebi, önce vücut kas yapmaya alışmalı. Kasların şişmesi için dinlenmesi gerekli onun için alıştıktan sonra 1 gün ara vereceksin ki vücuttaki protein kaslarını onarsın.