Vücut geliştirmede beslenme nasıl olmalı?

Safcake0_0 · 27 Nisan 2023

Herkese merhaba, 1 seneden kısa bir süredir vücut geliştirmeye çalışıyorum ancak kafamda bazı parçalar oturmadığı için açıkçası pek bir şeye yaramıyor. Sorunum olan konu “beslenme”. Kas yapmak için iyi beslenmek, yağ yakmak için kalori açığı. Şimdi abartılı bir yağ kütlem yok 1.83 boy 81 kiloyum yaklaşık %20 civarı bir yağ oranım var. Yine de hafif göbekte, belde bir de suratta yağ var. Şimdi ben nasıl besleneyim? Kafam çok karışık açıklığa kavuşturursanız sevinirim.

erkekavcisii · 27 Nisan 2023

Gece yatmadan önce süt iç 1-2 gün arayla her gün spor yap oluyor zaten aşırı Fast food yeme. Git tavuklu pilav ye zaten bunları herkes biliyor he bir de balık yağı tüket. Ayrıca boyuna göre gayet iyisin.

Safcake0_0 · 27 Nisan 2023

erkekavcisii dedi:
Gece yatmadan önce süt iç 1-2 gün arayla her gün spor yap oluyor zaten aşırı Fast food yeme. Git tavuklu pilav ye zaten bunları herkes biliyor he bir de balık yağı tüket. Ayrıca boyuna göre gayet iyisin.

Ya yok spor konusunda istikrarlıyım hani haftada 4-5 günlük bir programım var proteini de elimden geldiğince bol almaya çalışıyorum hani hafif kaslar gelişiyor ama yağlar canımı sıkıyor. Hani acaba kalori açığı yapıp bol protein yesem yağlardan kurtulur muyum?

erkekavcisii · 27 Nisan 2023

Safcake0_0 dedi:
Ya yok spor konusunda istikrarlıyım hani haftada 4-5 günlük bir programım var proteini de elimden geldiğince bol almaya çalışıyorum hani hafif kaslar gelişiyor ama yağlar canımı sıkıyor. Hani acaba kalori açığı yapıp bol protein yesem yağlardan kurtulur muyum?

Evet. Ama dediğim gibi Fast food yeme sana kötü haberim daha çikolata yok. Az olacak şekilde bitter çikolata yiyebilirsiniz.

Safcake0_0 · 27 Nisan 2023

erkekavcisii dedi:
Evet. Ama dediğim gibi Fast food yeme sana kötü haberim daha çikolata yok. Az olacak şekilde bitter çikolata yiyebilirsiniz.

kanka valla oraları astim bi aydir agzima ne fastfood ne sekerli bisey suruyorum. Kafam sadefe sunda takildi hani kalori acigi bol protein mi yoksa salla direkt kalori ihtiyacinin ustunde ye kaslar gelissin mi tarzinda yapiyim? bu arada baydiysam kusura bakma

erkekavcisii · 27 Nisan 2023

Safcake0_0 dedi:
Kanka vallahi oraları astim bir aydir agzima ne fastfood ne sekerli bir şey suruyorum. Kafam sadefe sunda takildi hani kalori acigi bol protein mi yoksa salla direkt kalori ihtiyacinin ustunde ye kaslar gelissin mi tarzinda yapayım? Bu arada baydiysam kusura bakma

Bol protein al. Zaten boy gibi değil 30 yaşındada kas yaparsınız, eritirsinizde.

Safcake0_0 · 27 Nisan 2023

erkekavcisii dedi:
Bol protein al. Zaten boy gibi değil 30 yaşındada kas yaparsınız, eritirsinizde.

tamamdir kanka cok saol

Batu Z · 27 Nisan 2023

Kalori ihtiyacının üstünde beslenmeyeceksin tabii ki, kalori açığı vereceksin. Deneyerek kendine uygun kaloriyi bulman lazım, yağı kilon x 1 gram kadar al maksimum. Protein ağırlıklı beslen kilon x 2-3 gram kadar alabilirsin, hayvansal protein olması lazım; karbonhidratı azalt. Kardiyoya önem ver. Ayrıca süt ve süt ürünlerini önermiyorum.

erkekavcisii · 27 Nisan 2023

Batu Z dedi:
Kalori ihtiyacının üstünde beslenmeyeceksin tabii ki, kalori açığı vereceksin. Deneyerek kendine uygun kaloriyi bulman lazım, yağı kilon X 1 gram kadar al maksimum. Protein ağırlıklı beslen kilon X 2-3 gram kadar alabilirsin, hayvansal protein olması lazım; karbonhidratı azalt. Kardiyoya önem ver. Ayrıca süt ve süt ürünlerini önermiyorum.

Süt ürünleri sayesinde boyum 15 cm uzadı ve bayağı eritmiştim. Herkese göre değişir. Her sabah yumurta ye bak nasıl faydasını görüyorsun.

Flat0rns · 27 Nisan 2023

Hocam kesinlikle kalori açığı oluşturmalısınız sıkı bir disiplin ile yapılabilir böyle şeyler. Düzenli beslenmeyi unutmayın.

Vücut geliştirmede beslenme nasıl olmalı?

Safcake0_0

Femtopat

erkekavcisii

Decipat

Safcake0_0

Femtopat

erkekavcisii

Decipat

Safcake0_0

Femtopat

erkekavcisii

Decipat

Safcake0_0

Femtopat

Batu Z

Kilopat

erkekavcisii

Decipat

Flat0rns

Hectopat