Tavuk pilav genelde antrenman sonrası yeniyor. Yenme sebebi yağ, protein ve karbonhidratın tek bir öğünden fazlasıyla rahat bir şekilde alınması. Ayrıca genel olarak fiyat performans oranı daha yüksek diğer öğünlere göre.
Tabii sabah ve akşamı var. Sabah genelde yumurta yenir. Akşam ise yine mümkün olduğunca protein içerikli yenir.
Sabah:
90 gr ince öğütülmüş yulaf
Yoğurt
1 tatlı kaşığı bal (tercihen, normalde pek önermiyorum fakat çok tatsız geliyor yiyemiyorum)
Muz
(Tercihen kuru üzüm veya kuru incir)
3 tane yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (haşlanmış)
VEYA
4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı (omlet)
2 küçük dilim hindi füme (tercihen omletin içinde veya ayrı)
Ceviz yağı
Öğlen:
Klasik az yağlı az tuzlu Tavuk Pilav menüsü. Genelde post-workout besini olarak tüketiyorum.
Akşam:
Net bir şey yok. Fakat mümkün olduğunca protein ağırlıklı olması önemli.
Ben aşağı yukarı böyle besleniyorum. Cheat meal yapmadığım sürece ve yeterli su içtiğim sürece rahatça kilo verebiliyorum.
Son düzenleme: