Hocam günde yaktığınız kalori ortalama 2500 civarı. Bunu 2000 civarlarında tutup protein ağırlıklı bir diyet yaparsanız yanına da egzersiz eklerseniz(eğer ağırlık çalışmasıysa) yağlardan kurtulup kas kazanabilirsiniz.
İlla et olarak düşünmenize gerek yok. Sabah kahvaktıda yumurta, lor peyniri ve yulafla omlet de yapabilirsiniz mesela. Protein tozu da kullanabilirsiniz.